ЙОГА С ТАТЬЯНОЙ ДУДИНОЙ
Занятия проходят почти каждый будний день в прямом эфире в личном кабинете на сайте и в закрытом профиле Instagram!
Длительность занятий— 40-90 минут.
Заниматься можно как в прямом эфире, так и в записи!
На обучающей платформе доступ к прошедшим занятиям
открыт до 2-х недель!
Уже через месяц регулярных занятий:
- Улучшится осанка;
- Разовьется гибкость;
- Укрепится спина и мышцы-стабилизаторы;
- Уменьшить мышечное и психологическое напряжение;
- Вы почуствуете себя гораздо лучше как физически, так и психологически.
Каталог видеокурсов
по йогатерапии
«Сила и гибкость»
Все движения и техники программе «Сила и гибкость» выбраны на основе тщательных исследований, проведенных экспертами в области физической подготовки и медицины.
- Программа включает 16 уроков.
- Уроки основаны на йоге и системе Kinstretch.
- Занятия со 2-ым и 3-им уровнем нагрузки.
Доступ предоставляется на 92 дня.
«Йога стройности»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает 10 уроков, в том числе:
- технику работы с нервной системой;
- дыхательные практики для похудения;
- техники йоги для детокс-эффекта и лимфодренажа;
- техники для ускорения обмена веществ;
- практики для улучшения пищеварения и усиления метаболизма;
- жиросжигающие тренировки;
- тренировку для лучшего включения ягодиц (БОНУС).
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Здоровый таз» (избавление от ишиаса)
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает 6 уроков, в том числе подробное тестирование, которое поможет отличить синдром грушевидных мышц.
Этот курс помощет:
- избавиться от болей, вызванных защемлением седалищного нерва;
- приобрести красивые ягодицы;
- восстановить здоровье тазового дна.
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Асимметрия тела и перекос таза»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает 22 урока.
Занятия с 2 уровнями нагрузки:
- для начинающих (самые простые упражнения, доступные каждому);
- среднего уровня нагрузки.
Курс поможет исправить:
- перекос таза,
- разную длину ног,
- шифт таза,
- разную высоту плеч,
- боль в крестцово-подвздошном суставе.
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Здоровые колени 2.0»
Упражнения адаптированы для людей:
- с ограниченной подвижностью суставов,
- артрозами коленных суставов 1 и 2 степени,
- остеохондрозом,
- протрузиями,
- грыжами позвоночника.
Курс включает:
- 13 основных уроков нового курса "Здоровые колени 2.0" по 60 минут.
- 17 уроков из предыдущей версии курса "Здоровые колени".
Занятия с 1-ым и 2-ым уровнем нагрузки.
В результате ВЫ избавитесь от боли в коленях,
улучшите гибкость и подвижность коленных суставов!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Восстановление тазобедренных суставов 2.0»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает:
1. 12 уроков по 60 минут из нового курса «Восстановление тазобедренных суставов 2.0».
2. 17 уроков по 60 минут из прежней версии курса «Восстановление тазобедренных суставов 1.0».
- В результате вы избавитесь от боли в бедрах и спине,
улучшите гибкость
и подвижность тазобедренных суставов и не допустите их разрушение!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Стопы – фундамент здоровья 2.0»
Курс включает:
1. 23 урока по 50 минут.
2. 5 уроков из цикла "Стопы, колени, тазобедренные суставы".
3. 18 дополнительных уроков по 60 минут для стоп и всего тела.
4. 5 дополнительных уроков для красивой походки.
5. Домашние задания.
6. Обратная связь от создателя курса.
В итоге:
- Мы пройдемся от самых азов и упражнений без осевой нагрузки до более сложных уроков: упражнения для снятия отечности, увеличения подвижности стоп, исправления плоскостопия и т.д.
- Вы поработаете с мышцами, суставами и связками стопы, научитесь корректировать положение пятки. Научитесь правильно использовать стопы во время ходьбы.
- Вы почувствуете облегчение уже после первых занятий!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Восстановление поясницы»
Программа проходит на сайте в личном кабинете и включает:
Урок 1. Занимательная анатомия
Урок 2. Самотестирование
1 неделя: Практики для быстрого снятия боли и напряжения с поясничного отдела спины. 4 урока
2-3 неделя: Специальные противоболевые практики для спины. 8 уроков
4-8 неделя: Активные практики для укрепления спины и глубоких мышц корпуса. 23 урока
БОНУСЫ
Урок 1 из курса "Стопы - фундамент здоровья 2.0"
Урок 1 из курса "Восстановление тазобедренных суставов".
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Простая йогатерапия для спины»
Я подобрала простые, но результативные упражнения, которые помогут:
- Улучшить подвижность позвоночника и суставов
- Укрепить мышечный корсет (спина, пресс, мышцы стабилизаторы)
- Восстановить межпозвонковые диски
- Снять мышечные зажимы
Это очень легкие и мягкие практики, которые станут первой ступенькой к более сложным занятиям.
Важно: все упражнения без осевой нагрузки, что позволяет избежать проблем с суставами и позвоночником.
«Йога для начинающих»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает:
- 26 уроков (продолжительность каждого 90 минут).
- 17 уроков с подробным разбором различных асан йоги.
- В результате у вас улучшится осанка, разовьется гибкость, укрепится спина, уменьшится мышечное и психологическое напряжение!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Женский таз - женское здоровье»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает:
- 12 уроков для женского здоровья (активные, мягкие, дыхательные практики, Yin и женская йога)
- 4 занятия из цикла "Тазовое дно"
- Урок анатомии "Мышцы тазового дна"
- БОНУСЫ:
- 3 урока из курса "Стопы - фундамент здоровья 2.0"
- 2 урока из цикла "Дыхание база".
Занятия с 1-ым и 2-ым уровнем нагрузки.
В результате ВЫ улучшите работу органов малого таза, подвижность тазобедренных суставов и укрепите мышцы тазового дна.
Доступ предоставляется на 3 месяца.
Экспресс-курс «Мышечные зажимы»
Экспресс-курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает 4 урока:
- Урок 1. Расслабляем зону плечевых суставов.
- Урок 2. Восстановление для ног и позвоночника.
- Урок 3. Улучшаем подвижность лопаток и работаем с кистями рук.
- Урок 4. Практика для расслабления глаз.
Занятия с 1-ым уровнем нагрузки.
В результате ВЫ избавитесь от завёрнутых плеч и сформируете красивую осанку, оживите стопы и спину, устраните или не допустите туннельного синдрома и онемения рук, научитесь снимать напряжение с глаз.
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Дыхательные практики»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Содержит:
- Базовые техники работы с диафрагмой - 5 уроков по 40-60 минут.
- Дыхательные техники - 7 уроков по 60 минут.
Занятия с 1-ым уровнем доступны даже для тех, кто ни разу не занимался физическими нагрузками.
В результате ВЫ научитесь правильно использовать своё дыхание и тем самым улучшите здоровье всего организма!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
СБОРНИК МЕДИТАЦИЙ
Медитации помогут, если:
- навалилась тревога,
- долго не можете уснуть,
- не можете сосредоточиться на работе,
- не замечаете, как пролетают дни.
В результате ВЫ избавитесь от стресса, укрепите нервную и иммунную системы, восстановите сон и усилите ощущение радости!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Эстетика лица и шеи»
Занятия проходят на сайте в личном кабинете.
Цикл включает:
1. 6 основных уроков по 60 минут.
2. БОНУСЫ:
- 4 урока из серии «Здоровая спина».
- 2 урока из курса «Стопы - фундамент здоровья 2.0».
В результате ВЫ научитесь снимать напряжение с мышц лица и шеи, снизите их одутловатость и отечность, скорректируете второй подбородок и морщины!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Йогатерапия при гипертонии»
Курс проходит на сайте в личном кабинете.
Включает:
- практики соматики;
- дыхательные практики;
- практики на мышечную релаксацию;
- медитации.
Программа расписана на 8 дней.
В результате ВЫ восстановите нейронные связи, избавитесь от стресса и научитесь сохранять своё артериальное давление в норме!
Доступ предоставляется на 3 месяца.
«Йогатерапия варикоза»
Программа курса состоит из 5 уроков по 40 минут:
- Дыхательные техники для улучшения венозного возврата.
- Инверсионные позы для улучшения кровотока.
- Работаем со стопами, включаем мышечный насос, чтобы улучшить венозный возврат.
- Специальный противоварикозный массаж голени и приемы виброгимнастики на каждый день.
- Мини-комплекс на каждый день объединяющий все эти техники.
В итоге:
- Станет меньше ощущение тяжести в ногах.
- Улучшился внешний вид ног.
- Ноги станут меньше болеть и уставать.
- Уменьшатся отеки.
Доступ к курсу предоставляется на 60 дней.
«Осанка Леди»
Данный курс состоит из комплекса упражнений и практик, которые были разработаны для укрепления мышц, уменьшающих кифоз и растяжения мышц, усиливающих сутулость.
Упражнения курса, легкие и понятные для каждого, помогут вам обрести осанку мечты!
«Мастер-класс Сурья Намаскар»
Сурья Намаскар - эта последовательность является визитной карточкой йоги. Сурья Намаскар состоит из нескольких элементов. Каждый такой элемент комплекса при правильном выполнении оздоравливает, а при неправильном, приводит к быстрому разрушению позвоночника.
На мастер-классе вы освоите правильное выполнение прогибов, наклонов, планок и переходов из позы в позу, что оздоровит всю вашу практику йоги!
«Йога для беременных»
Курс мягких и плавных практик поможет подготовиться к родам не только физически, но и эмоционально.
В курс входят:
- урок йоги для беременных (подходит для всех триместров)
- медитация для беременных
«Здоровая шея»
Если у вас есть боли в шейном отделе, ощущаете постоянное напряжение в воротниковой зоне, есть протрузии, грыжи или нестабильность шейного отдела - этот курс для вас!
- Курс рассчитан на 21 день
- Всего 15 минут в день!
- Бонус! Видеоурок "Поддержание здоровья шеи после окончания курса" с доступом на 1 год!
- Гарантия полного возврата денег по любой причине в течение 3 дней после старта курса
«Экстренная помощь при боли в спине»
Первый комплекс, который можно делать при острой боли в спине!
Результат уже через 20 минут!
Приступ острой боли в спине можно снять буквально за 10-20 минут, не прибегая ни к обезболивающим препаратам, ни к чей либо помощи со стороны.
Всего несколько несложных упражнений, доступных каждому и самый острый приступ боли в спине будет вынужден отступить!
Все упражнения комплекса чрезвычайно просты и доступны даже в острый период боли.
«Йогатерапия от боли в спине без нагрузки на колени»
В йогатерапии для спины довольно много упражнений типа поза кошки и ее различных вариаций. Действительно они очень полезны, но людям с больными коленями они совершенно не подходят. Ситуация усугубляется тем, что болезни спины, часто сочетаются с болезнями суставов.
Это полноценный курс йогатерапии в котором все упражнения выполняются лежа на спине и животе!