На первом уроке мы научимся стабилизировать поясницу, что крайне важно для безопасности и эффективности всех упражнений. Также уделим внимание безопасному укреплению мышц спины, так как исследования показывают, что эти упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье позвоночника.

Второй урок посвящён ключевым упражнениям для укрепления костной массы: приседаниям, отжиманиям и упражнениям на баланс. Эти упражнения специально адаптированы для начинающих. Мы скрупулёзно отработаем каждую деталь и разберём все возможные ошибки, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и безопасно.

На третьем уроке мы объединим упражнения из первых двух уроков в единый комплекс и усложним их, чтобы повысить их эффективность. В этом уроке будет много рекомендаций и разборов возможных ошибок, что позволит вам максимально улучшить свой результат.

Четвёртый бонусный урок включает все упражнения, которые мы разбирали на предыдущих уроках, но выполняется в быстром темпе и под музыку. Этот урок рекомендуется выполнять после освоения первых трёх, когда вы уже научились делать упражнения без ошибок. Переходя от одного упражнения к другому под ритмичную музыку, вы проработаете все необходимые группы мышц. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы быстро почувствуете прирост силы и выносливости, а плотность костной массы при регулярных занятиях увеличится*.