Предлагаю вам мини-комплекс, который подойдет для тех, кто уже освоил классическую собаку мордой вниз и хочет как-то разнообразить свою практику.
Для начала потяните икроножные мышцы в динамике:
- Встаньте в собаку, поднимитесь на носки с прямыми ногами. Далее начните то одну, то другую пятку опускать на пол. Это растянет икроножные мышцы и подготовит тело.
- Опять же из собаки, переносим вес тела на руки и возвращаемся в собаку с силой прижимая пятки к полу. Повторяем несколько раз. Следите, чтобы спина не скруглялась!
- Начинаем тянуться правой рукой к левой ноге (захватываем лодыжку), и затем левой рукой к правой ноге. Повторяем несколько раз на каждую сторону.
- Отдохните в шашанкасане.
Польза упражнения: ⠀
✅ Дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица.⠀
✅ Хорошо растягивает заднюю поверхность ног.⠀
✅ Удлиняет позвоночник.⠀
✅ Раскрывает грудную клетку.
Если после практики собаки и других подобных поз вы чувствуете напряжение в плечах, то сделайте упражнения по устранению напряжения.
Все об этих практиках вы можете найти в моем курсе «Здоровая шея» или посмотреть запись прямого эфира о том, как снимать напряжение с шеи и плеч.
Ссылку на эфир или на курс вы можете получить, написав в комментариях вопрос.
авторизуйтесь