Предлагаю вашему вниманию скрутки лежа без осевой нагрузки, которые можно выполнять при грыжах позвоночника.
Вы можете включить это упражнение в свою ежедневную практику или делать его как отдельное упражнение перед сном.
Выполняя скрутку, начинайте с небольшой амплитуды. Если колено не достает до пола, то положите под колено опору (валик или кирпич). Проверьте, чтобы плечи не отрывались от пола (плечи должны быть прижаты к полу).
⠀
В случае возникновения болезненных ощущений, отложите выполнение упражнения.
Польза упражнения:
🔹 легкая растяжка спины
🔹массаж внутренних органов
🔹усиление работы кишечника
🔹улучшение питания межпозвонковых дисков
🔹 создание правильной тонизирующей нагрузки на суставы, мышцы и связки позвоночного столба
🔹и самое главное, эти скрутки мы делаем для того, чтобы снять напряжение со спины.
А вы делаете такие скручивания? Ощущаете результат? Поделитесь в комментариях!
авторизуйтесь