Улучшаем гибкость спины, ног и раскрываем грудную клетку.
Сначала, сделайте разминку и почитайте противопоказания и секреты выполнения.
СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ:- Начните с небольшой амплитуды
- Сначала, направьте ВСЁ ваше внимание на поясницу. Отследите, что поясница действительно вытягивается, а не заламывается. Наблюдайте за ощущениями, если в пояснице появилась боль или дискомфорт, то, почти наверняка, вы делаете неправильно. Вы должны чувствовать, что поясница мягко вытягивается по дуге, а не «ломается».
- После того, как вы убедитесь, что поясница в безопасности, можно перевести внимание на грудную клетку и бедра, чтобы как следует растянуть и раскрыть их.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- травмы ног и спины
- сильно закрепощенная грудная клетка
- не растянутая передняя поверхность бедра⠀
ПОЛЬЗА
- Стимуляция органов малого таза, улучшение кровообращения и лимфооттока
- Растяжка мышц спины+раскрепощение тазобедренных суставов, увеличение эластичности связок
- Растяжка задних и внутренних поверхностей ног и области паха
- Корректирует осанку, избавляет от сутулости+увеличивает гибкость и подвижность позвоночника+укрепляет мышцы бёдер, брюшного пресса, спины
Остались вопросы, пожелания? Пишитие их в комментариях и я с радостью вам отвечу!
авторизуйтесь