УПРАЖНЕНИЕ для плеч на РАСТЯЖКУ мышц.

1️⃣ Примите позу шашанкасана (опустите таз на пятки и потянитесь вперед руками).⠀

2️⃣ Потянитесь вперед на предплечьях и опуститесь на живот. Левую руку положите 90* с телом, оттолкнитесь правой рукой от пола и повернитесь на левый бок. При повороте вы почувствуйте, как сильно тянется левое плечо. Если это положение достаточно комфортно, то согните правую ногу в колене и поставьте на пол за левую. Если и это положение не вызывает растяжки в плече, выпрямите правую руку вверх и постарайтесь захватить запястье левой руки. Голова должна быть на весу (если удерживать голову не удобно, положите под голову кирпич, подушку или валик). Важно! Внимательно следите за ощущениями (не должно быть боли и дискомфорта). Теперь поставьте правую руку перед собой и опираясь на правую руку осторожно повернитесь на живот и выпрямите ноги.⠀

3️⃣ Повторите на другую руку.⠀

4️⃣ Потянитесь вперед руками. Затем потянитесь правой рукой влево, а левой вправо. Правая рука впереди. Подверните стопы и продвиньте себя немного вперед. Опустите лоб на пол. Обратите пристальное внимание, что шея не пережимается руками. Не давите шеей на плечо. На плечо можно давить подбородком, но не шеей. Если не получается опуститься так низко, не переживайте, постепенно растяжка придет.⠀

5️⃣ Постепенно приподнимитесь и поменяйте руки. Повторите на другую сторону.⠀

6️⃣ Поставьте предплечья на пол и опираясь на предплечья, перейдите в шашанкасану.⠀

7️⃣ Если в плечах ощущается дискомфорт, сделайте несколько круговых движений плечами.

Подробнее про курс “Осанка леди” http://bit.ly/35GuwpE 

Пишите в комментариях, какие упражнения вы хотите видеть на моем канале. ‼Делитесь полезной информацией с друзьями! 💫⠀

Противопоказания: травмы плечевых суставов, дисплазия соединительной ткани.