Йога для поясницы
🧘♀ Сегодня делаем восстановительную практику для спины и тазобедренных суставов.⠀
Полезно? Дайте знать! Ставьте ❤️ и сохраняйте - это помогает проекту развиваться! 🙏⠀
Для занятия нам понадобится коврик для йоги или любой гимнастический коврик. Главное, чтобы он был достаточно плотный, чтобы спине было комфортно.
В этой практике мы делаем:
✅ Апанасана. Лежа на спине, потяните колени к себе и покачайтесь из стороны в сторону, расслабляя спину. 🔅
✅ Поза счастливого ребенка. Лежа на спине, захватите стопы, в коленях угол 90 градусов, покачайтесь из стороны в сторону. Для достижения необходимого терапевтического эффекта, не скругляйте спину и не поднимайте таз от пола. Наоборот старайтесь, как бы, раскатать спину по полу.
✅ Потягивания лежа на спине. Руками тянитесь вверх, а ногами вниз. ☘️
✅ Терапевтические скручивания. Поставьте стопы на пол на ширину коврика, а руки 90 градусов с телом. С выдохом опускаем ноги в одну сторону, а голову поворачиваем в другую. Вдох возвращаемся. Обратите внимание, что стопы стоят на ширине коврика, т.е шире таза. Каждый раз, со вдохом вверх и с выдохом мы опускаем ноги вниз. Голова в противоположную сторону от ног. Найдите свою амплитуду и скорость движений. Лучше всего дышать как можно медленнее и подстраивать движения под дыхание. Продолжительный вдох и медленный выдох сделают движения плавными и безопасными. 🌼
Обязательно поделитесь своими впечатлениями от практики ✍🏻😉
авторизуйтесь