Потянись и раскрой плечи.
Сохраните в закладки 🔖 и поделитесь с друзьями 🗣 новым видео для осанки❗
Полезно❓ Дайте знать!! Напишите комментарий! ✍🏻
Для занятий нам понадобиться ремешок для йоги. 🧘🏻♀Эти упражнения мы можем делать как сидя так и стоя.
Перед практикой хорошо разогрейте плечи и спину. 💪🏻
Возьмите ремешок.✨ Найдите оптимальную длину ремешка, чтобы вы могли отводить прямые руки назад за спину.
1️⃣ Несколько раз отведите руки назад с небольшой амплитудой. Вдох - назад, выдох - вперед. Вы должны ощущать легкую растяжку в плечах.
2️⃣ Теперь отводим руки назад и сгибаем в локтях. При этом старайтесь максимально отдалять руки от корпуса. Сводим лопатки и раскрываем грудную клетку. Ваша поясница не должна чрезмерно прогибаться. Вдох - сгибаем руки, выдох - выпрямляем
3️⃣ Выпрямите руки. С выдохом опускаем правую руку назад и вниз, вдох - возвращаемся, выдох – опускаем левую руку вниз. Продолжаем в ритме своего дыхания. Вдох – верх, выдох вниз. Ощущаем легкую и приятную растяжку. Внимательно наблюдаем за ощущениями в своем теле и контролируем нагрузку.
После практики сделайте несколько круговых движений плечами и кошку сидя.🐈
Сделали? Поделитесь впечатлениями или задайте вопрос.
авторизуйтесь