Всего две минуты йоги прямо у вас дома или в офисе помогут выпрямить спину и почувствовать, как грудная клетка раскрывается.
- Во время движения, старайтесь не поднимать плечи и не зажимать шею. Напротив, старайтесь отводить плечи как можно больше назад, создавая хорошую амплитуду.
- Когда вы отводите руки назад , делайте вдох и старайтесь максимально раскрывать грудную клетку и сводить лопатки. Но не путайте раскрытие грудной клетки с выпячиванием. Т.е.старайтесь не прогибать поясницу и не выпячивать грудь, а держите спину ровно и основной акцент делайте на работу плеч и лопаток.
- Когда руки идут вперед, делайте выдох и старайтесь скруглить спину и опустить голову, так как будто вы делайте кошку. Скругляя спину, потянитесь назад. Таким образом, на вдохе мы раскрываем грудную клетку, а на выдохе скругляем спину и тянемся назад. Не забывайте, что мы увеличиваем амплитуду постепенно.
И помните, что упражнения для правильной осанки нужно выполнять регулярно.
Получилось попробовать сделать?
Делитесь впечатлениями от мини-занятия для правильной и красивой осанки. Какие еще комплексы вам бы хотелось увидеть?
авторизуйтесь