Этот комплекс займет всего 3 минуты, и вы можете включить его в свою ежедневную практику (а также делать даже на работе, сидя на офисном стуле).
Вот бонусы, которые вы получите:
- снимется напряжение в спине, а следовательно улучшится осанка, вам будет легче держать спину ровной
- уйдет закрепощенность плечевых суставов и грудной клетки
- повысится гибкость спины
Подготовка:
Сядьте в любое удобное положение (перекрестите лодыжки или сядьте на пятки).
Если вы в офисе, можно сесть на стул.
Упражнения комплекса и возможные ошибки (проверьте себя):
⠀
✅Сцепите руки в замок за спиной (следите за тем, чтобы верхняя рука не давила на голову, старайтесь тянуться локтем и макушкой вверх)
⠀
✅Намасте за спиной (проверьте спину, не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице)
⠀
✅Раскрытие грудной клетки и кошка сидя (старайтесь тянуться грудной клеткой вверх, а не вперед. Так вы раскроете грудную клетку! В противном случае вы будете ощущать только поясницу, и эти ощущения будут не из приятных).
Смотрите видео, практикуйте и будьте здоровы!
Если у вас остались вопросы, комментарии, пожелания - пишите.
Всегда рада обратной связи!
авторизуйтесь