Йога и шейный отдел позвоночника!

В этой статье я еще раз хочу обратить ваше внимание на необходимость выполнять позы йоги правильно. Ведь выполняя упражнения правильно, мы не только сможем избежать травм, но и сделать практику йоги более эффективной. При выполнении поз йоги особенно стоит уделять внимание поясничному и шейному отделу позвоночника. В этой статье мы подробно остановимся на последнем.

Итак, шейный отдел позвоночника. Давайте немного вспомним анатомию: у нас 7 шейных позвонков, в каждом позвонке есть отверстие через которые проходят спинной мозг, нервы, артерии и вены. В совокупности отверстия образуют канал. Так как канал, это не единое костное образование, а последовательное чередование отверстий, мы получаем ситуацию, когда даже небольшой сдвиг отдельного позвонка изменяет траекторию всего канала. Поэтому, при неправильном выполнении позы йоги, будут страдать все вышеперечисленные структуры позвоночника.

Например, при чрезмерном запрокидывании шеи назад в позе кобры, происходит сужение пространства между позвонковыми дисками, изменение траектории канала позвоночной артерии, а также нарушается венозный отток от черепа.

Ухудшение венозного оттока из черепной коробки может являться одной из причин повышения внутричерепного давления. При систематических повторениях неправильного положения шеи в асанах, это может провоцировать головную боль, ухудшение зрения и памяти.

На этом примере, я бы хотела проиллюстрировать, как важно бережно и внимательно относиться к правильности выполнения поз йоги, и вообще каких-либо движений в повседневной жизни.

Как же выполнять позы йоги, задействующие шею, правильно? Как ни странно, ответ на этот вопрос достаточно прост.

В любой позе или положении тела, при котором требуется наклон головы назад (поза кобры, разминка для шеи, поза собаки мордой вверх и пр), старайтесь вытягивать шею, а не заламывать (запрокидывать) ее. Шея должна, как бы, продолжать плавный прогиб в грудном отделе.

Правильное вытяжение в позе укрепит мышцы и связки, увеличит пространство между позвонками, улучшит самочувствие.

Как вы видите, совсем не сложно проконтролировать себя и сделать практику йоги безопасной и эффективной!

Желаю Вам здоровья!