Что делать, если во время занятий болит поясница?

Добрый день, Валерий.

Если во время долгого нахождения в положении стоя, начинает болеть поясница, это может быть следствием неправильной осанки (скорее всего усилением или, реже, уплощением поясничного лордоза позвоночника.

Первая поза стоя которую Вы делаете должна быть тадасана (поза горы). Поэтому Вам необходимо особо уделять внимание контролю правильного положения тела во время выполнения упражнений.

Встаньте прямо, потянитесь за макушкой вверх, проверьте не заваливается Ваш таз вперед, образуя чрезмерный прогиб в поясничном отделе? Также проверьте: макушка, плечи, таз, колени и пятки должны быть на одной линии. Если, даже при правильной отстройке позы, во время практики возникают болезненные ощущения, то упражнение или практику, вызывающее дискомфорт, необходимо прекратить или заменить его на аналогичное, но более комфортное.

Например, упражнения суставной гимнастики на все суставы можно эффективно делать как стоя, так и сидя и лежа.

Например гимнастика стоп:

1. Стоя мы можем перекатываться с пятки на носок, поднимать одну стопу и тянуть ее на себя и от себя, по кругу.
2. Сидя с ровной спиной и вытянутыми ногами можно делать аналогичное упражнение потянув носки на себя и от себя и по кругу.
3. Лежа, также можно выполнить гимнастику для стоп без потери эффективности. Лежа согнуть ноги в коленях, поставив их на пол. Поднять одну ногу и выполнить ей вышеуказанные упражнения для стопы. Также на другую ногу. аналогичным образом (стоя, сидя, или лежа) можно выполнить гимнастику для коленных, тазобедренных, плечевых и Др. суставов.

Упражнение «кошка» также возможна в 3 вариантах:

1. Стоя (с прогибом идем вниз на вдохе, немного сгибая колени, с выдохом округляя спину идем вверх)
2. Стоя на четвереньках ( прогибая спину -вдох, тянемся круглой спиной вверх на выдохе.
3. Сидя с перекрещенными ногами. Ладони на колени. На вдохе прогибаемся вперед, на выдохе назад.

Подведу итог:

1. Проведите само диагностику осанки. Следите за правильностью выполнения.
2. Если боль не уходит, поменяйте упражнения на аналогичные в другом положении.

Желаю Вам успехов!

С уважением, Татьяна Дудина.