Как СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА влияет на КОЛЕНИ?

Почему слабая средняя ягодичная мышца «ломает» колено и перегружает грушевидную мышцу?

Сегодня мы разбираем мышечный дисбаланс, который чаще всего стоит за нашими «любимыми» жалобами:
🔘завал коленей внутрь,
🔘боль в ягодице по типу ишиаса,
🔘неприятные ощущения
🔘и щелчки в колене.

Удивительно, но у всех этих симптомов есть общий корень — нарушенная работа одной небольшой, но критически важной мышцы.

🔜 Цепочка компенсаций: от таза до колена и седалищного нерва

Давайте разберём наглядно:

1️⃣ Если средняя ягодичная спит (а это может быть из-за сидячего образа жизни, слабого нейромышечного контроля, саркопении и пр).

2️⃣ Таз перестаёт удерживаться в центре

При шаге или стоянии на одной ноге он начинает наклоняться в сторону свободной ноги — это уже нарушение стабилизации во фронтальной плоскости.

3️⃣ Бедро уходит внутрь

Так рождается динамический вальгус.

4️⃣ Включается боковая фасция

Она пытается стабилизировать бедро сбоку.

*️⃣Но это пассивные структуры.
Они не предназначены выполнять работу большой мышцы-стабилизатора.

Что мы в итоге получаем?
*️⃣перенапряжение подвздошно-большеберцового тракта (наружной боковой линии бедра);
*️⃣повышенный риск развития воспаления латеральной части колена.

5️⃣ Колено получает ударную нагрузку

Динамический вальгус — один из главных факторов риска перегрузки:
*️⃣медиального мениска (meniscus medialis),
*️⃣медиальной коллатеральной связки (MCL),
*️⃣передней крестообразной связки (ACL).

Это уже механическая биомеханическая цепь, а не «слабость мышц бедра».

6️⃣ Грушевидная начинает «спасать» ротацию бедра, которую должна контролировать средняя ягодичная. В результате перерабатывает и спазмируется.

7️⃣ Риск раздражения седалищного нерва

У кого-то нерв проходит под мышцей, у кого-то — через мышцу.

При гипертонусе грушевидной возникают:
*️⃣боли в ягодице,
*️⃣прострелы,
*️⃣покалывание по задней поверхности ноги,
*️⃣ощущение «тянет как нерв».

💬 Как это исправить?
Правильный путь всегда один:
не «лечить» последствие, а выключить саму цепочку компенсаторных реакций.

А это значит:
✔️ включить среднюю ягодичную — через функциональные движения.
✔️ разгрузить латеральную линию — мы не растягиваем её, а восстанавливаем механику бедра;
✔️ восстановить контроль таза.

✅ Бесплатные пробные уроки курса для преподавателей “Йогатерапия и Биомеханика”