Собака может стать спасеньем для вашей спины или ее погибелью. Почему?
Сейчас мы вместе с вами разберемся в этом вопросе.
Вот циатата из книги Айенгара:«Регулярная практика адха мукха шванасаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава»⠀
Правда ли это?
Да, конечно, но есть одно большое НО!
Все это верно при правильном выполнении позы.
Если же мы позволим себе «не заморачиваться» над выполнением, то мы получим прямо ПРОТИВОПОЛОЖНЫЙ ЭФФЕКТ.
А именно: чрезмерное напряжение в области плеч и шейно - воротниковой зоны! Почему же так происходит? Как одна и та же поза может давать такие разные эффекты? В большинстве случаев, причина кроется в недостаточной гибкости…ног. Удивлены?
Если ноги не достаточно растянуты, это приведет к тому, что практикующий не сможет выпрямить спину и должным образом потянуться. А, наоборот, перенесет вес тела на руки и округлит спину, что будет усиливать напряжение в плечах. Простояв таким образом рекомендуемые 1-3 минуты в позе собаки, мы получим боли в плечах и напряжение шейно-воротниковой зоны.
Какие альтернативы и что делать?
Альтернатив несколько. Начните с видео, а потом прочитайте дальше эту статью.
Если вы поймали себя на том, что вы переносите вес тела на руки и никак не можете выпрямить и потянуть спину в собаке, то есть 2 варианта:
Вариант 1:
Подготовить (растянуть) ноги более простыми и безопасными разминками и вьяямами. И не делать позу собаки, пока ноги не будут растянуты достаточно, чтобы можно было выполнить эту позу с достаточным вытяжением (а не насилуя спину и плечи).
Вариант 2:
Если вы все же хотите делать именно собаку, то возьмите себе за правило и запомните как мантру: "Главное не ноги, главное - спина!". Согните ноги в коленях и, в тот же миг, ваша спина начнет тянуться как надо! При этом, конечно, не забывайте толкать таз вверх, вытягивая спину (благо, с согнутыми коленями, вы сможете это сделать).
Это конечно, далеко не единственные нюансы. Предлагаю вашему вниманию, фото из книги по анатомии йоги. Кстати, если что там не понятно, пишите в комментариях вопросы! С удовольствием отвечу!
авторизуйтесь