Йога и беременность

• Можно ли заниматься йогой во время беременности? Да и нужно ли?
• С чего начать? Есть ли противопоказания?
• Может ли йога помочь выносить и родить здорового ребенка?

На эти и другие вопросы вы найдете ответы в цикле статей посвященных йоге в самый ответственный период жизни женщины.

Я сама недавно стала мамой чудесной малышки. За плечами натуральная беременность (без единого медикамента или химического лекарства) и естественные роды без медицинского вмешательства.

Многим может показаться, что мне повезло. Но здесь я возражу, и скажу, что мой путь к беременности был не легким. В моей жизни были и страхи и проблемы со здоровьем. Справиться удалось благодаря йоге, и, конечно же, как всегда, знаниям.

Еще только на этапе подготовки к беременности, я прошла несколько инструкторских курсов по йоге для беременных, ходила на лекции по соответствующей тематике, говорила с подругами и знакомыми женщинами, которые успешно выносили и родили здоровых детей, и читала, читала, читала…. книги, статьи, форумы …. – в общем, изучала всю информацию, которую только можно было бы найти. Оказалось, что очень многих проблем со здоровьем можно избежать, если знать истинную причину их возникновения и пути их устранения! В результате — здоровая беременность и естественные роды!

Всю беременность я занималась специальной йогой для профилактики нежелательных состояний, которые сегодня зачастую сопровождают беременность (варикозное расширение вен, геморрой, токсикоз, гистоз, боли в спине и пр.), а также делала специальные практики для здоровых родов. Конечно же, я с удовольствием поделюсь с вами, мои читатели, теми чудесными практиками, которые я делала, и теми знаниями, что подчерпнула из многочисленных исследований. 

Самые важные выводы, которые я сделала из всего того, что я узнала и опробовала на себе, это:

1. Беременность – это не патологический процесс, а естественное состояние женщины.
2. Практически все проблемы, возникающие во время беременности можно решить естественными немедикаментозными средствами.
3. Йога — незаменимый спутник беременности.

Остановлюсь на последнем пункте подробнее. Специалисты по перинатальной (для беременных) физиологии и психологии уверены, что регулярная практика йоги может помочь женщине справится со всеми сложности и по-настоящему счастливо и радостно провести беременность:

• Во-первых, йога помогает подготовиться к беременности, как с физической, так и с психологической стороны. Например, известно, что правильно подобранные упражнения йоги повышают шансы забеременеть. Йога также работает со многими женскими заболеваниями, мягко корректируя нежелательные состояния, такие как воспалительные заболевания, нарушение менструального цикла, нарушение овуляции. Ну и, конечно же, готовит тело к самой беременности: осуществляет профилактику болей в спине, укрепляет спину, повышает уровень энергии и выносливости организма. Стоит отметить, что важным моментом в подготовке к беременности и родам является психологический настрой. Ведь нередко бедующую маму терзают множество различных страхов. Медитации и дыхательные техники помогают преодолеть страхи, настроиться на спокойный медитативный лад и с радостью предвкушать беременность и роды. Кстати, нередко такие страхи даже препятствуют зачатию. Йога же снимает страхи и устраняет подобные препятствия на пути к здоровой беременности.

• Во-вторых, йога прекрасно справляется с проблемами, которые могут возникать в процессе беременности. Чрезвычайно распространёнными, среди беременных женщин, являются такие проблемы, как варикозное расширение вен и геморрой. Упражнения йоги очень эффективны в борьбе с этими нежелательными спутниками беременности. В арсенале йоги есть несколько очень успешных техник для борьбы с этими заболеваниями. Особо стоит отметить позитивное влияние йоги на состояние позвоночника, ведь в процессе вынашивания малыша позвоночник подвергается существенным перегрузкам. Также, йога отлично помогает справиться с бессонницей, которая очень часто усложняет жизнь беременным женщинам. В результате упражнений смягчаются стрессы, приходит успокоение, а сон становится крепким и здоровым – что так важно для будущих мам. Целостный подход йоги может помочь установить баланс постоянно меняющейся гормональной системы, а также уменьшить распространенные недомогания, такие как тошнота по утрам, изжога, замедление пищеварения, задержка жидкости и мышечные спазмы. В результате тело функционирует на более оптимальном уровне, и это дает возможность для гармоничной и здоровой беременности.

• В-третьих, невозможно переоценить пользу йоги при подготовке тела женщины к родам. Психологическая и физическая подготовка просто незаменима, я бы даже сказала, обязательна, для всех кто хочет родить здорового малыша! Обладательницы спокойного сознания, гибкого и сильного тела прекрасно проходят все стадии родов и благополучно рожают здоровых малышей. А уж о пользе дыхательных упражнений в йоге, вообще ходят легенды, а умение правильно дышать играет далеко не последнюю роль в удачном исходе родов. Из своего же личного опыта могу добавить, что даже не знаю, чем бы все закончилось в родах, если бы я не укрепляла свое тело с помощью йоги. Вместе с моими акушерками мы бесконечное количество раз меняли позу для родов, пока не нашли подходящую для меня. Что я только не делала, только что ноги за уши не закидывала. В итоге, моя малышка родилась в позе, не доступной для женщины без растяжки.

А как же противопоказания?

Они есть и их немало. Йога для подготовки к беременности и йога для беременных существенно отличаются от классов классической йоги.

В первом случае неправильная нагрузка может существенно снизить способность женщины к зачатию, а то и вовсе сделать женщину бесплодной (о такой опасности я уже писала в статье Перевернутые позы и бесплодие).

Для беременных же, неправильная физическая нагрузка может быть причиной многочисленных неприятностей и даже очень серьезных, включая выкидыш. Поэтому необходимо очень тщательно выбирать курсы физической подготовки для беременных.

Следите за моими обновлениями – вскоре один из материалов будет посвящен противопоказаниям. Я расскажу о том, каких именно практик йоги и асан (позы йоги) стоит избегать женщинам во время беременности. Так же я готовлю для вас много бесплатных видео и полноценный курс по йоге для беременных!

До встречи на страницах блога yogadudina.ru. Следите за обновлениями.