Какие упражнения йоги вы можете посоветовать для снятия спазма и расслабления диафрагмы?

Здравствуйте, уважаемый Илья. Спасибо за Ваш вопрос.
Да, упражнения йоги, как нельзя лучше, подходят для расслабления диафрагмы.
Перейду сразу к делу. Самое простое, что можно посоветовать, это диафрагмальное дыхание.

Техника выполнения диафрагмального дыхания:
Исходное положение — лежа на спине (на ровной поверхности). Немного согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол (стопы и колени на ширине плеч).
В таком положении движение диафрагмы ощущается лучше. Далее одну руку положите на живот, а другую на грудь. Сделайте выдох. При вдохе постарайтесь вдохнуть только животом (чтобы движение в грудной клетке не ощущалось).
Продолжайте вдохи и выдохи только животом, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Продолжайте дыхание 5-10 минут.

К этому упражнению не нужна какая-либо специальная подготовка. А вот к следующим приведенным мной упражнениям, во избежание травм, обязательно нужна соответствующая подготовка (разогрев в специальных связках и позах йоги) и компенсация (восстановление после упражнения).

Итак, для расслабления диафрагмы: 

Бхуджангасана и Ардха Урдхва Дханурасана.

Бхуджангасана. Поза кобры (рекомендую вам начать с облегченного варианта).
Техника выполнения:

1. Лягте на живот.
2. Положите лоб на пол. Согните локти, поставьте ладони рядом с нижней частью ребер, держа предплечья перпендикулярно полу.
3. На вдохе отведите плечи назад и плавно поднимитесь в прогиб, используя мышцы спины, а руками Вы лишь помогаете себе протащить таз вперед и раскрыть грудной отдел.
4. Напрягите ноги и плотно прижмите их друг к другу.
5. Плавно увеличивайте прогиб в грудном отделе.
6. Вытяните шею и посмотрите вверх.
7. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов.
8. Плавно опуститесь на пол, поддерживая корпус руками и сохраняя мышцы спины в тонусе.
9. Полностью расслабьтесь.

Возможные ошибки:

Не поднимайте плечи к ушам. Плечи должны быть отведены назад и вниз. Не отрывайте пупок от пола.

Обратите внимание — важен  последовательный прогиб позвоночника ‒ позвонок за позвонком ‒ во время входа в асану и выхода из нее. При выполнении упражнения необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника: он должен быть минимальным. Это очень важно, так как поясничный отдел спины является самым подвижным. Если делать прогиб только за счет поясничного отдела, можно травмировать спину.

Основная работа в этой позе должна проводиться в грудном отделе позвоночника. Только так можно получить оздоровительный эффект от данной позы. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел и за счет отведения плеч назад и вниз продвинуть грудину по диагонали вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счет легкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.

В этой позе одновременно работают как мышцы спины, помогающие подняться вверх, так и мышцы рук для протаскивания таза вперед и раскрытия грудной клетки.

Облегченный вариант:

Лягте на живот. Расположите локти под плечами, предплечья прижмите к полу. Потянитесь вверх от таза до макушки. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов. Плавно опуститесь на пол. Полностью расслабьтесь.

Ардха Урдхва Дханурасана.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
3. Положите руки вдоль тела.
4. На вдохе, прижимая стопы к полу, поднимите от пола таз, нижнюю и среднюю часть спины.
5. Потяните подбородок к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
6. Стремитесь раскрыть грудную клетку вверх, вытягивая весь позвоночник.
7. Выпрямите руки и прижмите ладони к полу.
8. Оставайтесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.
9. Постепенно, позвонок за позвонком опустите на пол спину, и затем таз.
10. Подтяните колени к себе и обхватите их руками. Сделайте несколько перекатов слева направо и справа налево.

Возможные ошибки:

Не ставьте стопы шире плеч. Не разводите колени шире плеч. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола.

Обратите внимание — правильный выход из этой позы очень важен. При правильном выполнении он может заменить массаж спины. Вы словно прокатываете по полу каждый позвонок, осуществляя своеобразный массаж. Такое движение имеет терапевтический эффект и очень полезно для позвоночника.

Другой вариант - выполните действия, описанные в шагах 1‒7, затем сцепите руки под тазом в замок и попытайтесь максимально свести лопатки. Выход из позы осуществите, как описано в шагах 8‒12, предварительно расцепив замок.

Облегченный вариант:

Если вам сложно удерживать таз на весу, положите под него специальные пластмассовые кирпичи для йоги или валик.

Все эти упражнения Вы можете найти в моих курсах «Быстрый способ избавиться от боли в спине!» и «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза!»

Все упражнения в комплексах выполняются с подготовкой и компенсацией.
Желаю Вам прекрасного здоровья и успешной практики!

С уважением, Татьяна Дудина.