Здравствуйте, Татьяна. У меня застарелый артрит. Лечение у ревматолога не дает нужного эффекта. Вовлекаются все новые суставы. Это меня пугает. Мне всего 47 лет, до пенсии еще далеко, не хочется стать инвалидом, поэтому пробую найти какую-то альтернативу. При помощи йоги, думаю укрепить связки и мышцы. В последнее время почти не выхожу из дома в свои выходные. В рабочие дни живу на обезболивающих. Очень рада, что вы создали такой проект и помогаете людям на добровольной основе. Спасибо вам огромное от всей души. Не знаю, поможет ли мне йога, но хочу попробовать. У меня вовлечены в воспалительный процесс оба голеностопных сустава, колено, мелкие суставы стоп и ладоней. Начинает побаливать левое плечо. Иногда не могу встать с постели и пройти пару шагов, но понимаю, что надо двигаться, иначе совсем конец.
Инна, добрый день.
Йога работает только в состоянии ремиссии (во время отсутствия тяжелых приступов). При острых болях и обострениях асаны (позы йоги) выполнять не рекомендуется, т.к. в стадии обострения физические нагрузки могут только усугубить ситуацию. Но в арсенале йоги множество других техник.
Поэтому я разделю рекомендации на 2 раздела «во время обострения» и «во время ремиссии».
I. В стадии обострения рекомендуется:
- Йога-нидра (практика расслабления и визуализации. Выполняется лежа на спине. Программы по йога-нидре можно найти в интернете или купить в магазинах).
- Дыхательные упражнения лежа на спине. Если Вы еще не знакомы с дыхательными практиками, посмотрите мой бесплатный курс «Правильное дыхание»
II. В стадии ремиссии практика йога поможет укрепить суставы и связки. В этом нам помогут:
- Суставная гимнастика.
- Сукшма вьяямы (Специальные комплексы упражнений, сочетающие суставную гимнастику и дыхательные практики. Позволяют проработать все мелкие и крупные суставы тела, начиная от пальцев ног и, заканчивая шейным отделом позвоночника).
- Различные варианты марджериасаны (позы кошки).
Таким образом в стадии ремиссии можно выполнять комплекс «Йога-терапия для начинающих».
Удачи Вам и скорейшего выздоровления!
С уважением, Татьяна Дудина.
Автор: Татьяна Дудина, 03.01.2015
авторизуйтесь