Как помогает йога-терапия восстанавливаться после беременности и родов?

Здравствуйте, Ольга. 

Конечно в йоге существуют специальные комплексы для женщин (йога для беременных, йога для налаживания женского цикла и избавления от симптомов ПМС, йога при менопаузе).

И конечно же йога, как нельзя лучше подходит для восстановления в послеродовой период! Этот раздел в йоге носит название «постнатальная йога». В этом разделе йоги существуют целые комплексы упражнений, рассчитанных специально на молодых мам.Конечно, рождение ребенка, это большая радость, но в то же время и большое испытание. Йога помогает молодой маме справится со всеми препятствиями, такими как: послеродовая депрессия, восстановление тонуса мышц и обретение гармонии.
Первые недели после родов практику йоги лучше построить на дыхательных упражнениях и расслаблении (йога-нидра, шавасана, медитация).
Через 3-4 недели к ним можно добавить мягкие физические упражнения. В послеродовой период практика йоги должна проходить по специальной облегченной программе. Мышцы матки и живота еще сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, первые 8-9 недель во время занятий йогой рекомендуется избегать асан (поз), требующих сильно раздвигать ноги, и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота.

Рекомендуется также воздержаться от быстрого темпа выполнения упражнений. Время в послеродовой практике стоит увеличивать постепенно с 15 минут в день до 40-60 минут.

Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина (последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до практики йоги), предварительно опорожнив кишечник. Перед занятием проветрите комнату, оденьте удобную одежду из приятной, натуральной ткани, настройтесь на практику.

Лучше, если занятия будут строиться под руководством грамотного инструктора постнатальной йоги по особой программе с учетом всех особенностей вашего организма, но кое-что я могу порекомендовать вам сейчас.

Это легкое дыхательное упражнение, направлено на восстановление мышц тазового дна и рекомендовано для всех женщин в послеродовой период. Эта техника называется полное дыхание йогов. Такой тип дыхания задействует весь объем легких.

Техника выполнения дыхательного упражнения: 

1. Сядьте в любое удобное положение или лягте и немного согните ноги в коленях поставив стопы на пол.
2. Руки либо расслаблены или можно положить одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Сделайте выдох.
4. С вдохом воздухом сначала наполняется живот (он поднимается вверх), потом область подреберья, затем грудная клетка и ключичный сегмент легких.
5. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается живот, потом область подреберья и, наконец, грудь.

Постарайтесь постепенно увеличить длину дыхательного цикла (продолжительность каждого вдоха и выдоха).

Общее время выполнения этого дыхания нужно начинать от 3-5 минут, постепенно доводя сессию до 7-15 минут.

При выполнении этого дыхания, диафрагма (купол из мышц, отделяющий грудную полость от брюшной) опускается вниз, за счет чего живот немного раздувается. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна!

Желаю Вам и Вашему малышу прекрасного здоровья!

С уважением, Татьяна Дудина.