Техника «Жужжание пчелы» для снятия стресса

Сегодня, я бы хотела поделиться с вами одной моей любимой техникой из йоги. Я уже недавно писала про важность релаксации и про то какие техники из йоги могут легко снять нервное напряжение. Сегодня подробно поговорим об одной из таких техник (которую, кстати, можно делать и беременным).

Итак, техника называется брамари пранаяма, что буквально можно перевести как «жужжание пчелы». В переводе с санскрита брамари – это пчела. Действительно, во время ее выполнения мы произносим звук, очень похожий на жужжание пчелы. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему.

Техника выполнения:

Сядьте в любую удобную позу. Лучше принять сукхасану или ваджрасану. Старайтесь не сутулиться. Тянитесь за макушкой вверх. Растопырьте пальцы и обхватите голову так, чтобы большие пальцы рук закрывали уши. Закройте глаза и рот (не сжимайте зубы), делаем вдох (через нос), и в течение всего выдоха производим звук «ммм», пока не кончится воздух. Сделайте вдох и повторите практику. Можно делать от 3 до 10 циклов. Во время выдоха концентрируйтесь на звуке «ммм», наблюдайте как этот звук заполняет все вокруг. Далее опустите руки и понаблюдайте за своими ощущениями. Наслаждайтесь внутренней тишиной.

Польза практики: брамари пранаяма оказывает мощный успокаивающий эффект на нервную систему, снимая стресс и напряжение. Также регулярная практика брамари пранаямы оказывает благоприятное воздействие на нормализацию сна устраняя бессонницу. Эту пранаяму можно отнести к медитативным практикам. Иногда брамари называют «массажем мозга». Считается, что мысли, которые не дают покоя начинающим йогам, отскакивают от звука производимого при этой пранаяме, и человеку становится легче сосредоточится и ощутить покой и умиротворение.

Противопоказания: эту практику не рекомендуется выполнять в лежачем положении, а также при воспалении уха.

У меня с этой практикой связана интересная история. Для одной моей клиентки мы долго подбирали подходящую практику, которая будет давать быстрый расслабляющий эффект и снимать стресс. И наконец нашли! Этой практикой оказалась брамари пранаяма. Моя клиентка так полюбила ее делать, что практиковала ее часто и повсеместно. Вот какую историю она мне рассказала. Однажды она решила помедитировать в машине. Конечно, машину она припарковала. Как и положено в практике, она обхватила голову руками и начала жужжать. Опять же жжужжала она таким образом несколько минут. Открывает глаза и видит, что рядом с машиной стоит посторонний мужчина и с крайне удивленным видом наблюдает за ней! Наверное думал, не вызвать ли санитаров. ))) Так что в целях безопасности практикуйте в спокойной обстановке и предупредите домашних. Если решили попрактиковать брамари пранаяму вне дома, позаботьтесь, чтобы вас никто не видел. ☺ Успехов вам!