Что вы думаете о задержках дыхания с целью защелачивания организма?

Продолжаю разбирать ваши вопросы.

 
И вот на этом честно немного зависла, потому что в одном коротком вопросе каким-то удивительным образом соединились сразу две загадки.

 
📍Первая — зачем вообще нужно защелачивать организм?
📍И вторая, ещё более интересная — почему для этого предполагается использовать задержку дыхания, которая, если мы говорим о pH крови физиологически, ведёт ровно в противоположную сторону.

 
То есть здесь прекрасно буквально всё.
Мы пока ещё не разобрались, зачем нам вообще нужен конечный результат, но уже уверенно выбрали средство, которое к этому результату не приводит.
И для меня было удивительным открытием, что действительно существуют преподаватели дыхательных практик, которые совершенно серьёзно рассказывают, что задержки дыхания помогают защелачивать организм.

Более того, можно встретить совершенно прекрасные утверждения:
✔️ «Задержка дыхания — это базовое упражнение для защелачивания организма».
✔️ «Самый простой способ защелачивания организма — это задержка дыхания на выдохе».
✔️ «Если вы можете задержать дыхание на 60 секунд, это свидетельствует о здоровой щелочной среде организма».

 
Эх... Даже не знаю, с чего здесь начать.

 
Ну да ладно. Начнём, как обычно, с вопросов.
👉🏻 Что именно мы защелачиваем: Кровь? Мочу? Межклеточную жидкость?Может быть, желудочный сок? Или весь организм целиком? И главное — зачем?

 
Потому что организм — это всё-таки не трёхлитровая банка с рассолом, куда можно добавить ложку соды, перемешать и удовлетворённо сказать:
«Ну вот, теперь стало щелочнее и, следовательно, здоровее».

 
Организму не нужна максимальная щёлочность.
Ему нужен гомеостаз, то есть поддержание параметров в определённом физиологическом диапазоне.

 
И здесь у меня возникает первый вопрос ко всей концепции.

 
Почему мы решили, что нам нужно специально сдвигать pH крови вверх? И на каком значении мы хотим остановиться? То есть в какой именно момент вот это оздоровительное защелачивание превращается в нарушение кислотно-основного состояния?

 
Потому что сама идея:
👉🏻 «кислое — плохо, щелочное — хорошо» в физиологии просто не работает.

 
Что ещё интересно?
Люди покупают тест-полоски, измеряют pH мочи или слюны, потом что-то меняют, снова измеряют и радостно говорят:
«Смотрите, я защелачиваюсь!»

Нет. Вы измерили pH слюны или мочи, именно слюны или мочи, не крови. И уж точно не всего организма целиком. 

Причём эти показатели могут довольно легко и быстро меняться под влиянием множества факторов — как в одну, так и в другую сторону. И именно поэтому делать по ним вывод: «Вот мой организм был закислен, а теперь я его защелочила» — всё равно что измерить температуру воды в чайнике и объявить, что по всей квартире стало теплее.

 
Особенно меня восхищает идея определять таким образом pH крови.
Если бы это действительно работало, отделения реанимации давно бы выбросили дорогостоящие анализаторы газов крови и закупили тест-полоски на маркетплейсе.

 
Допустим, всё вышесказанное вас не убедило, и вы всё-таки хотите защелачиваться. Тогда у меня для вас прекрасные новости.

 
Физиология действительно знает способ довольно быстро повысить pH крови. И способ этот очень простой.

 
Нужно начать активно гипервентилировать, то есть дышать больше, чем требуется вашему организму в данный момент. То есть вот так активно делать вдохи и выдохи.

 
👉🏻 При таком дыхании действительно происходит гипервентиляция.
👉🏻 Вы начинаете активно выводить CO₂.
👉🏻 Его содержание в крови снижается.

 
А поскольку углекислый газ тесно связан с кислотно-щелочным равновесием, уменьшение CO₂ приводит к повышению pH. Поздравляю! Вы защелочились.

 
Правда, у медицины для этого прекрасного оздоровительного состояния существует несколько менее романтичное название —📍респираторный алкалоз. 

И почему-то врачи не назначают его для профилактики старения, улучшения иммунитета и достижения внутренней гармонии. Странные люди... Возможно, недостаточно знакомы с интернетом.

 
А если вспомнить, например, Бутейко, то картина становится ещё интереснее. Потому что он среди факторов, способствующих сдвигу в щелочную сторону, упоминал не только гипервентиляцию, но и гиподинамию.

 
Поэтому, если ваша цель любой ценой стать щелочнее, у меня для вас прекрасная оздоровительная программа:
✔️ меньше двигайтесь;
✔️ больше гипервентилируйте.

 
То есть чаще и интенсивнее дышите.

 
Правда, огромное количество исследований о вреде гиподинамии и последствиях избыточной вентиляции несколько портят красоту этой концепции. Но зато pH может повыситься. Поэтому цель достигнута.

 
Вы спросите: «Так, а как же задержка дыхания? Что же тогда происходит на задержке дыхания?» И вот это самое интересное.

 
Потому что здесь события начинают развиваться в противоположном направлении. Во время задержки дыхания лёгкие временно перестают выводить CO₂ наружу. И он начинает накапливаться. А дальше происходит ровно то, чего, судя по заявленной цели, мы вроде бы хотели избежать:
▫️CO₂ растёт.
▫️Концентрация ионов водорода увеличивается.
▫️pH снижается.

 
То есть, если говорить именно о простой задержке дыхания без предварительной гипервентиляции, то она не защелачивает кровь. Она сдвигает кислотно-щелочное равновесие в противоположную сторону. 

И вот теперь картина становится окончательно прекрасной. 

Мы сначала решили, что организму почему-то необходимо защелачивание. Не вполне выяснили зачем. Не уточнили, что именно защелачиваем. А затем выбрали для этого метод, который приводит к противоположному физиологическому эффекту.

  
И тут внимательный зритель может задать совершенно справедливый вопрос:
«Подождите, а как же метод Вима Хофа? Ведь во время этой практики, включающей задержки дыхания, pH крови действительно повышается». 

И это не просто заявление сторонников метода. Такие изменения действительно были зафиксированы в исследованиях при непосредственном измерении показателей крови. 

Да, всё так. pH действительно повышается. Но одна маленькая физиологическая деталь осталась без внимания. А физиология, надо сказать, очень мстительна к тем, кто не замечает её маленьких деталей. Именно в них обычно и находится всё объяснение.

 
По сути, человек значительно увеличивает вентиляцию лёгких и активно выводит CO₂. Сначала выполняется серия примерно из 30–40 достаточно глубоких дыхательных циклов. По сути, человек значительно увеличивает вентиляцию лёгких и активно выводит CO₂.

 
✔️ Уровень CO₂ падает.
✔️ pH крови, соответственно, повышается.
✔️ Может возникнуть выраженный респираторный алкалоз.

 
И уже после этого человек задерживает дыхание.

 
И теперь внимание. Именно здесь, на мой взгляд, и могла родиться вот эта замечательная часть всей этой прекрасной путаницы.

 
Человек выполняет практику, которая состоит из двух физиологически разных этапов:
✔️ сначала гипервентиляция;
✔️ потом задержка дыхания.

 
После гипервентиляции измеряют повышение pH.
А дальше где-то по дороге от научной статьи к очередному курсу о том, как за три вдоха защелочиться, омолодиться и активировать всё, что до сих пор почему-то не активировалось, происходит небольшая потеря информации.

 
Было: «Дыхательная практика, включающая гипервентиляцию, вызывает временное повышение pH крови».
А стало: «Задержки дыхания защелачивают организм».

 
Ну почти одно и то же... Если не считать того, что физиологически это совершенно разные процессы. После предварительной гипервентиляции человек действительно начинает задержку с пониженным уровнем CO₂. Поэтому некоторое время pH может оставаться выше исходного. Но это не означает, что сама задержка продолжает защелачивать кровь. 

Наоборот. С момента начала задержки CO₂ снова начинает накапливаться. Концентрация ионов водорода увеличивается. А pH движется вниз — обратно к исходным значениям. То есть задержка не создаёт этот алкалоз. Она начинает его уменьшать. 

И вот здесь, пользуясь случаем, хотела бы объяснить ещё один важный нюанс. Вы точно захотите задать этот вопрос.

Смотрите. Во время гипервентиляции снижается CO₂. А рост CO₂ — это один из важнейших стимулов, создающих позыв сделать вдох. То есть гипервентиляцией вы не столько добавили себе какой-то огромный запас кислорода, сколько отодвинули сигнал тревоги. Кислород тем временем продолжает расходоваться. 

Именно поэтому гипервентиляция перед длительной задержкой дыхания, особенно в воде, может быть довольно опасна. Человек способен потерять сознание от гипоксии раньше, чем возникнет достаточно сильное субъективное желание вдохнуть. 

Организм как будто бы говорит: «У меня, вообще-то, закончился кислород...» 

А CO₂, который обычно помогает вовремя создавать мощный дыхательный позыв, отвечает: «Извините, меня перед этим активно вымывали. Я ещё не успел вернуться».

И вот теперь остаётся, пожалуй, мой любимый вопрос.

Потому что мы почему-то начали всю эту историю с молчаливого допущения, что повышение pH — это обязательно хорошо. Но при выраженном снижении CO₂ и повышении pH могут появляться:
✔️ головокружение;
✔️ покалывание;
✔️ онемение пальцев;
✔️ онемение области вокруг рта;
✔️ изменение концентрации ионизированного кальция;
✔️ повышение нервно-мышечной возбудимости.

А также, кстати, происходит сужение сосудов головного мозга. И может даже снижаться мозговой кровоток. То есть смотрите.

 
Мы так активно с вами защелачивались, что получили ухудшение состояния. И это, на мой взгляд, главный вопрос ко всей концепции. Почему мы вообще решили, что любой сдвиг физиологического показателя в сторону увеличения автоматически означает оздоровление?

 
Например:
✔️ больше кислорода — значит лучше;
✔️ меньше CO₂ — значит лучше;
✔️ выше pH — значит лучше.
Ни одна из этих формул сама по себе не работает.

 
Слишком мало CO₂ может быть проблемой. Слишком много — тоже. Слишком низкий pH — проблема. Высокий — тоже.

 
Человеческий организм — это не соревнование, где побеждает тот, у кого больше кислорода, меньше CO₂ и выше pH. Здоровье вообще редко устроено по принципу: «Чем больше, тем лучше». Организм тратит колоссальные ресурсы не на то, чтобы сделать нас как можно более щелочными, а на то, чтобы удерживать внутреннюю среду в определённых физиологических диапазонах и адаптироваться к меняющимся условиям.

И вот здесь я хочу сделать очень важную оговорку. После всего, что я сейчас сказала, может сложиться впечатление, что я считаю задержки дыхания бесполезными или бессмысленными. Нет. Совсем наоборот.

 
Задержки дыхания — чрезвычайно интересный физиологический инструмент.
Во время них в организме действительно происходят серьёзные изменения.
✔️ Растёт CO₂.
✔️ Постепенно снижается O₂.
✔️ Меняется активность хеморецепторов.
✔️ Возникают реакции со стороны сердечно-сосудистой и автономной нервной системы.
✔️ При регулярной практике могут формироваться определённые адаптации к гипоксии и гиперкапнии.

 
И всё это настолько интересно само по себе, что мне совершенно непонятно, зачем к этому обязательно добавлять загадочное «защелачивание организма». 

Это примерно так же, как иметь настоящий телескоп, через который можно наблюдать галактики, и рекламировать его словами: «А ещё им удобно дверь подпирать». Да, возможно. Но мы как будто бы несколько недооцениваем реальные возможности инструмента.

 
И здесь я вообще хочу сказать одну вещь, которая касается не только дыхательных практик.

 
📍Методика может работать, даже если её автор неправильно объясняет механизм её действия.

 
И наоборот. Красивое, наукоёмкое объяснение совершенно не гарантирует, что методика действительно делает то, что ей приписывают. Это очень важное различие. 

Человек может сказать: «Я делаю задержки дыхания и чувствую себя прекрасно». Замечательно, я совершенно не собираюсь с этим спорить, но из этого ещё не следует, что: «Я чувствую себя прекрасно, потому что задержки защелачивают мой организм».

 
И вот этот маленький переход от:

👉🏻 «мне помогает» к 

👉🏻 «я точно знаю физиологический механизм, благодаря которому мне помогает» почему-то происходит в оздоровительной индустрии с удивительной лёгкостью.

 
Иногда достаточно почувствовать:
✔️ тепло в ладонях;
✔️ лёгкое головокружение;
✔️ покалывание в пальцах.

 
И всё - механизм уже найден: пошёл кислород в клетки, выходят токсины, организм защелачивается. И ещё митохондрии активировались, например.
Кстати, митохондрии удивительно терпеливы. На них в последние годы возложили ответственность практически за всё.

 
Ну да ладно. Что я хотела сказать? Физиология требует от нас осторожности.

 
Потому что слова: кислород, углекислый газ, pH, митохондрии, гипоксия — сами по себе ещё не превращают объяснение в научное. Иногда это просто красивый физиологический декор.

 
Итак, возвращаемся к исходному вопросу.

Мой короткий ответ будет таким.

 
Если ваша цель — повысить pH крови, то простая задержка дыхания для этого физиологически не подходит.

 
Во время задержки CO₂ накапливается. А это способствует снижению pH, а не его повышению. Если перед задержкой выполняется интенсивная гипервентиляция, как в некоторых дыхательных практиках, тогда pH крови действительно может временно повыситься из-за активного выведения CO₂. Но это заслуга гипервентиляции, а не самой задержки.

И, пожалуй, самое главное: Прежде чем искать способы защелачивания организма, неплохо бы сначала выяснить:
✔️ Что именно мы собираемся защелачивать?
✔️ Зачем?
✔️ На основании каких данных мы решили, что это вообще нуждается в защелачивании?

 
Потому что иначе получается совершенно прекрасная оздоровительная ситуация. Мы не знаем:
❌ есть ли у нас проблема;
❌ какой показатель хотим изменить;
❌ зачем мы хотим его изменить.

 
Но уже выбрали метод. Причём метод, который делает противоположное. Это даже не альтернативная физиология. Это такая физиология с элементом неожиданного сюжета. Поэтому мой любимый вопрос к любой дыхательной, оздоровительной или лечебной методике очень прост:
👉🏻 Что конкретно мы хотим изменить?
👉🏻 Зачем?
👉🏻 Каким физиологическим механизмом?
👉🏻 И есть ли у нас доказательства, что выбранный способ действительно приводит именно к этому результату?

 
Потому что наше тело и без того достаточно удивительно.
Ему совершенно не нужно приписывать несуществующие свойства, чтобы восхищаться тем, как оно работает.

 
❤️ Благодарю вас за интересные вопросы!

 
До встречи на наших Zoom-практиках, где мы сможем разобрать этот и другие вопросы ещё более подробно и пообщаться в живом диалоге.

 
Присоединяйтесь к модулю «Дыхание и дыхательные техники»

Экскурсия в Академию Татьяны Дудиной