ПЛАНКА В ЙОГЕ: как правильно держать планку и не травмировать поясницу | ПОДГОТОВКА к планке

Подготовка к планке — важнее самой планки.

Очень часто я вижу, что планку выполняют с ошибками. В результате перегружаются шея, локти, запястья и поясница, а упражнение вместо пользы начинает создавать дополнительное напряжение в теле.

Ключевой момент — правильная организация опоры и распределение нагрузки.

В этом видео я показываю:

— как выстроить положение плеч и лопаток,  

— как расположить локти, кисти и запястья, чтобы нагрузка распределялась безопасно, 

— как создать стабильную опору для грудной клетки,  

— как отстроить поясничный отдел, чтобы не перегружать его.

Такая настройка делает планку не просто силовым упражнением, а грамотной работой со стабилизацией корпуса и плечевого пояса.

Видео записано на Сейшелах, где я провожу йога-туры. В этих поездках мы разбираем технику упражнений, практикуем у океана и уделяем внимание качеству движения и работе тела.

Если вам интересен такой формат практики — присоединяйтесь к турам. Подробности о ближайших поездках в отдельном Телеграм-канале.