Живая практика с Татьяной Дудиной в Москве
Здоровая поясница
21 июня в 11:30
Боль и напряжение в пояснице далеко не всегда связаны только с самой поясницей
На этой практике мы будем работать с основными причинами, которые могут перегружать поясничный отдел:
укороченные сгибатели бедра
малоподвижная грудная клетка
ограничения в тазобедренных суставах
нарушение дыхания
слабые мышцы центра тела
недостаточная подвижность стоп и особенности паттерна шага
хроническое мышечное напряжение и стресс
Практика будет включать:
💚 упражнения для разгрузки поясницы
💚 мягкую мобилизацию суставов и позвоночника
💚 работу с фасциями и дыханием
💚 укрепление мышц спины и центра тела
💚 упражнения для улучшения подвижности таза, грудной клетки и стоп
💚 техники расслабления нервной системы
В результате практики:
✔️ уменьшится ощущение скованности и напряжения в пояснице
✔️ улучшится подвижность позвоночника и суставов
✔️ тело станет более устойчивым и сильным
✔️ улучшится осанка и качество движения
✔️ появится больше лёгкости и комфорта в теле
Практика подойдёт как при периодическом напряжении в пояснице, так и для профилактики перегрузки спины при сидячем образе жизни и стрессе 🌿
Мини-саундхилинг: глубокое расслабление и интеграция практики
В завершение живой практики вас ждёт мини-саундхилинг — мягкий восстанавливающий блок, который помогает телу и нервной системе глубже усвоить полученный опыт.
В него входит:
- деликатный массаж шейно-воротниковой зоны, снимающий остаточное напряжение и зажимы;
- работа с поющими чашами — вибрационное воздействие, которое мягко «распускает» напряжение в теле и успокаивает нервную систему;
- ароматерапия эфирными маслами, поддерживающая состояние расслабления и внутренней тишины.
Этот блок помогает замедлиться, отпустить мысленную суету, переключиться из режима контроля в режим восстановления.
Звук, вибрации и аромат создают ощущение безопасности и глубокой поддержки — тело расслабляется, дыхание становится свободнее, а состояние после практики закрепляется на более глубоком уровне.
Программа практики
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ (120 МИНУТ)
ОБЩЕНИЕ В НЕФОРМАЛЬНОЙ
ОБСТАНОВКЕ (30 минут)
Занятие пройдет
21 июня (воскресенье)
11:30–14:00
⚠️ 10:50–11:20 — сбор участников
🧘♀️ 11:30–13:30 — практика, включая саундхилинг
☕ 13:30–14:00 — чаепитие и общение
В студии йоги "Поток", по адресу г.Москва,
ул. Климашкина, 20 (недалеко от метро Улица 1905 года)
Посмотрите, как проходят занятия:
ЖИВАЯ ПРАКТИКА В МОСКВЕ
"Здоровая поясница"
21 июня 2026, 11:30
СТОИМОСТЬ - 3700 РУБЛЕЙ
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА - 2700 РУБЛЕЙ
Буду рада всех видеть, очень жду!
Татьяна Дудина
специалист по ЛФК, йогатерапевт
- профессиональный инструктор йоги с опытом более 20 лет
- 17 сертификатов о повышении квалификации
- 6240 часов персональных и групповых тренировок
- 1 млн. копий диска «Йогатерапия. Здоровая спина»
- 60 йога-туров на Сейшелы
- 20 эфиров программы «Здоровый позвоночник» на телеканале «Живи»
- 7 программ, вышедших на DVD
- регулярные публикации статей в СМИ
- участие в программах на радио и ТВ
Трижды Йога-блогер года (2020, 2021, 2022);
Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса 2023/24,
Лучший йогатерапевт 2024/25
по версии Всероссийской Национальной Премии в сфере осознанного потребления и ЗОЖ GREEN AWARDS
Публикации в СМИ:
ПРОГРАММЫ НА ТЕЛЕВИДЕНИИ:
Часто задаваемые вопросы