Дыхание напрямую влияет на состояние шеи - это доказал метаанализ 2025 года.
Сегодня мы с вами посмотрим это исследование и разберём:
- как дыхание связано с болью в шее;
- какие дыхательные упражнения помогают существенно улучшить состояние;
- и главное, как и почему все это работает, т.е. что происходит на анатомическом уровне.
Если у вас или ваших учеников есть проблемы с шеей — это видео может многое изменить в вашем подходе к восстановлению.
Мой подход основан на науке. И сегодня мы, как всегда, будем делать выводы только на научных исследованиях. В подтверждение каждого моего слова я буду прилагать научные исследования.
Итак, как дыхание влияет на нервную систему и шею?
Диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв — основной регулятор расслабления в нашей нервной системе.
В результате, снижается частота сердцебиения, расширяются сосуды и подавляется выработка гормонов стресса. Это помогает снизить воспаление, уменьшить симпатический тонус (ответственный за тревогу и напряжение), снизить окислительный стресс и сбалансировать работу мозга и болевых рецепторов.
Это особенно важно при хронической боли, когда снижается чрезмерная активность симпатической (стрессовой) системы, уменьшается мышечное напряжение, улучшается кровоток и повышается устойчивость к боли. В результате, организм может справляться с болью в шее более эффективно, воспаление снижается, а общее самочувствие и подвижность улучшаются. Ученые отмечают, что это снижает уровень ограничений и повышает качество жизни.
Помимо этого, когда мы регулярно тренируем дыхательные мышцы, они становятся сильнее и устают медленнее. Это позволяет дольше сохранять спокойное дыхание без запуска стрессовых реакций. В обычных условиях, когда дыхательные мышцы перегружаются, в них накапливаются отходы, например, углекислый газ и молочная кислота. Организм воспринимает это как сигнал тревоги: повышается давление, учащается пульс, мышцы напрягаются.
Если же дыхательные мышцы хорошо натренированы, такая реакция запускается позже или вообще не включается. В результате, снижается уровень фона тревожности, активнее работает блуждающий нерв (это главный нерв системы отвечающей за расслабление) — и телу легче расслабиться и восстановиться.
А о том, какие дыхательные упражнения и практики помогут вам в этом, а также как эффективно восстановить работу основных дыхательных мышц - смотрите в моем видео. И обязательно повторяйте, т.к. это просто, это доступно и это не требует дорогостоящего оборудования и подходит каждому.
✅ Практикум “Дыхание для здоровья”
✅ Практический курс “Дыхание - ключ к здоровью”
✅ Курс для преподавателей “Дыхание и дыхательные техники”
авторизуйтесь