Познакомимся с современным взглядом науки на лимфатическую систему, и конечно же разберем все способы влияния на ее состояние.

Уроки будут появляться в Личном кабинете согласно расписанию 

Все практики являются модульными. Каждую из них можно выполнять как самостоятельное 15–20-минутное занятие или объединять в единую последовательность. Первые четыре комплекса специально выстроены в физиологически обоснованном порядке и вместе образуют полноценную часовую практику для комплексной активации естественных механизмов лимфотока.

Занятия будут проходит согласно расписанию на сайте в Личном кабинете и останутся в записи.

Возможность задать вопрос по теме курса, поделиться или подчерпнуть опыт применения знаний из курса на практике, пообщаться с единомышленниками.

Вы узнаете:
• как устроена лимфатическая система;
• зачем она нужна организму;
• что изменилось в представлениях учёных за последние десятилетия;
• что такое пересмотренный принцип Старлинга;
• как работает лимфатическая система с точки зрения современной физиологии

Разберём:

• собственную насосную функцию лимфатических сосудов;

• мышечную помпу;

• роль диафрагмы;

• влияние дыхания;

• подвижность грудной клетки;

• механочувствительность лимфатических сосудов;

• влияние положения тела;

• длительное сидение и другие факторы, ухудшающие лимфоток;

• современные исследования, лежащие в основе этих знаний.

Работа диафрагмы — один из важнейших механизмов естественного движения лимфы. Именно поэтому практику мы начинаем с восстановления физиологичного дыхания.

В этом комплексе мы устраняем наиболее распространённые дыхательные ошибки, которые снижают эффективность дыхательной помпы.
Мы будем работать с подвижностью грудной клетки, потому что именно её расширение и сужение во время дыхания создаёт необходимые изменения давления, которые помогают продвижению лимфы.
Кроме того, мы научимся правильному ритму дыхания. Современная физиология показывает, что разные фазы дыхательного цикла по-разному изменяют давление в грудной и брюшной полостях, создавая благоприятные условия для движения лимфы из различных анатомических областей. Именно поэтому важны не только глубина дыхания, но и его координация с движением.
В программе:
-восстановление физиологичного диафрагмального дыхания;
-устранение распространённых дыхательных ошибок;
-увеличение подвижности грудной клетки и нижних рёбер;
-обучение оптимальному дыхательному ритму для эффективного лимфооттока;
-активация дыхательной помпы.
Результат: Вы научитесь использовать дыхание как мощный физиологический инструмент для поддержки лимфатической системы и поймёте, как с помощью дыхания создавать максимально благоприятные условия для естественного лимфотока.

Основной путь возврата лимфы в кровоток проходит через грудной проток, который впадает в венозную систему в области основания шеи. Поэтому хорошая подвижность грудной клетки, плечевого пояса и ключиц имеет большое значение для эффективной работы дыхательной помпы.
В этом комплексе мы уделим особое внимание области ключиц. Ограниченная подвижность плечевого пояса и ключично-грудинной зоны может ухудшать механику верхней апертуры грудной клетки. Поэтому вы освоите специальные техники, которые помогают восстановить естественную подвижность этой области.
В программе:
-увеличение подвижности рёбер и грудной клетки;
-упражнения для плечевого пояса;
-специальные техники для восстановления подвижности ключиц;
-работа с областью главных лимфатических коллекторов.
Результат:
Вы научитесь улучшать механику грудной клетки и верхней апертуры, усиливая эффективность дыхательной помпы и создавая оптимальные условия для физиологического лимфотока.

После подготовки центральных механизмов лимфотока переходим к ещё одному важному компоненту — механике мягких тканей.
Мышцы не эффективно выполнять насосную функцию, если они находятся в состоянии хронического напряжения, а окружающие ткани потеряли нормальную подвижность. Поэтому задача этого комплекса — снять гипертонус мышц, восстановить свободное скольжение тканей и последовательно активировать глубокие мышечные насосы.
В программе:
-упражнения для снятия гипертонуса с мышц;
-улучшение подвижности мягких тканей;
-последовательное вовлечение глубоких мышечных групп;
-улучшение работы мышечной помпы всего тела.
Результат:
Вы научитесь уменьшать избыточное мышечное напряжение, восстанавливать нормальную механику движения тканей и создавать условия, при которых мышечная помпа начинает работать значительно эффективнее.

Мы последовательно активируем мышцы стоп, голеней, бёдер и тазовой области, помогая включиться всей мышечно-насосной системе нижних конечностей и создавая благоприятные условия для продвижения лимфы к тазовым лимфатическим коллекторам.
Именно такая последовательность позволяет максимально эффективно использовать естественные механизмы лимфотока.
Этот комплекс особенно полезен при длительном сидении, перелётах, статической работе, ощущении тяжести в ногах и склонности к отёкам.
В программе:
-активация мышц стоп и голени;
-упражнения для голеностопных суставов;
-последовательное вовлечение мышечных насосов бедра и таза;
-улучшение венозного и лимфатического возврата;
-уменьшение застойных явлений в нижних конечностях.
Результат:
Вы освоите физиологически обоснованный комплекс, который помогает уменьшить чувство тяжести и отёчность ног, активировать естественный лимфатический возврат от нижних конечностей и понять, почему при работе с ногами так важно соблюдать последовательность — от стоп к тазовым лимфатическим коллекторам.

Заключительная практика объединяет все физиологические механизмы лимфотока в одном компактном комплексе.
В программе:
-мышечная помпа;
-дыхательная помпа;
-работа стоп;
-упражнения для грудной клетки;
-последовательное вовлечение мышечных групп.
Результат: Вы получите готовый универсальный комплекс, который можно выполнять ежедневно или использовать как самостоятельную практику, когда необходимо быстро активировать основные физиологические механизмы лимфотока.

Это возможность не только получить ответы на вопросы по программе, но и разобрать свою практику вместе с автором курса.
Во время встречи вас ждёт:
✅ Ответы на вопросы по материалам курса и разбор наиболее сложных тем.
✅ Экспертный анализ выполнения упражнений. Татьяна Дудина посмотрит, как вы выполняете практику, поможет выявить типичные ошибки, скорректировать технику и даст персональные рекомендации, которые помогут сделать ваши занятия более эффективными, безопасными и физиологичными.
✅ Разбор преподавательских нюансов. Вы узнаете, на какие детали стоит обращать внимание при объяснении и демонстрации упражнений своим ученикам.
🎁 Секретный бонус встречи
«Как модифицировать практически любое упражнение, чтобы оно эффективнее активировало естественные механизмы лимфотока».