Практикум от Татьяны Дудиной
"Паттерн шага: стопы"
Этот практикум — первый и базовый модуль цикла «Паттерн шага», без которого невозможно корректно начинать работу с коленями, тазом и осанкой.
ЭТОТ ПРАКТИКУМ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
Вы чувствуете дискомфорт в стопах, коленях и пояснице при хотьбе?
Ощущаете тяжесть, отёчность или напряжение в ногах после ходьбы
Хотите улучшить венозный и лимфатический отток за счёт более функциональной работы стопы?
Вы преподаватель и хотите понимать шаг глубже и точнее
Хотите научиться ходить физиологично и легко?
ПОЧЕМУ ПАТТЕРН ШАГА НУЖНО ВОССТАНАВЛИВАТЬ, НАЧИНАЯ ИМЕННО СО СТОП?
Стопа — это: первая точка контакта тела с опорой, главный амортизатор шага, ключевой сенсорный орган (орган проприоцепции), пусковой механизм всей нижней кинематической цепи шаг.
Стопы — это фундамент нашей походки, осанки и всего опорно-двигательного аппарата.
Если при ходьбе стопа «не умеет» принимать нагрузку, накапливать и возвращать энергию -
то шаг больше не амортизируется и наш организм переадресовывает эту нагрузку на другие участки, перегружая их.
- колени
- поясница
- тазобедренные суставы
- мышцы тазового дна
Если амортизация стопы нарушена:
🔻 ударная нагрузка от шага передаётся в колено
🔻возрастает компрессия в поясничном отделе позвоночника
🔻снижается эффективность ягодичных мышц,
🔻и, как следствие, при ходьбе таз теряет стабильность
🔻ухудшается венозный возврат
🔻шаг становится энергозатратным и «тяжёлым», 🔻и, как следствие, мы очень быстро устаем
Если стопа работает правильно:
✅ ударная нагрузка мягко гасится в момент контакта с опорой: своды стопы и мышечно-сухожильные структуры принимают и перераспределяют силу шага, снижая нагрузку на вышележащие суставы;
✅ колено работает физиологично: улучшается распределение нагрузки и активируется естественный механизм смазывания коленного сустава синовиальной жидкостью;
✅ улучшается венозный и лимфатический отток за счёт мышечно-фасциальной помпы;
✅ активнее включаются ягодицы — главные стабилизаторы таза при ходьбе;
✅ походка становится энерго-экономной и устойчивой, благодаря чему мы можем идти очень долго и не уставать.
ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКУМ «ПАТТЕРН ШАГА: СТОПЫ»
Это пошаговое переобучение нервно-мышечного паттерна шага,
начиная с самой нижней и ключевой точки — стопы.
Практикум состоит из 4 логически выстроенных уроков,
на которых мы последовательно:
1️⃣ объясняем, почему шаг нарушен
2️⃣ показываем, в чем именно причина нарушения у вас
3️⃣ даем конкретные способы устранения причин через коррекцию мышечных и фасциальных дисфункций
4️⃣ встраиваем новый корректный паттерн в вашу реальную ходьбу
ПРОГРАММА ПРАКТИКУМА
27.12
27.12
Урок 1. Мышечные дисбалансы стопы и голени, нарушающие паттерн шага
Мы разберём:
- какие мышцы стопы и голени чаще всего выключены,
- какие, наоборот, находятся в хроническом перенапряжении,
- как мышечные дисфункции мешают амортизации, свободному перекату и полноценному отталкиванию стопы во время шага
Результат: вы понимаете конкретные причины нарушения, а не просто бездумно делаете упражнения.
28.12
28.12
Урок 2. Тестирование и приоритизация работы
Мы научимся:
- тестировать стопы и голени без сложного оборудования
- видеть, где именно нарушается функция
- определять зоны, с которых нужно начинать коррекцию
- отличать первичную проблему от вторичной
Результат: вы работаете с вашей проблемой точечно и эффективно, а не просто делаете всё подряд.
29.12
29.12
Урок 3. Практическая коррекция мышечных дисфункций
В этом уроке вас ждут:
- упражнения на восстановление подвижности и контроля
- включение глубоких мышц стопы
- работа с голенью для восстановления нормальной передачи нагрузки
- подготовка стопы к полноценному контакту и отталкиванию
Результат: ваша стопа начинает выполнять ту необходимую роль в шаге, которая ей заложена природой.
30.12
30.12
Урок 4. Формирование паттерна шага: от пятки до отталкивания
Ключевой урок практикума.
На этом уроке мы:
- разберём все фазы шага: контакт, перекат, отталкивание
- научимся чувствовать правильную постановку на пятку
- восстановим перекат через стопу без «провалов»
- освоим активное функциональное отталкивание пальцами
- научимся встраивать новый паттерн в нашу обычную ходьбу
Результат: ваш корректный и мягкий шаг становится автоматическим, а не «контролируемым усилием».
КАК ИЗМЕНИТСЯ ВАША ПОХОДКА ПОСЛЕ ПРАКТИКУМА:
✔ уменьшится ударная нагрузка на колени
✔ снизится перегрузка поясницы
✔ улучшится устойчивость при ходьбе
✔ активнее включатся ягодицы
✔ улучшится венозный возврат
✔ шаг становится легче и экономичнее
✔ и самое главное — вы создаёте мощную базу для дальнейшего улучшения паттерна шага, корректирующей работы с тазом, осанкой и дыханием.
‼️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Этот практикум: не заменяет медицинскую диагностику, не является лечебной программой при острых состояниях, основан на биомеханике, нейромышечном контроле и принципах функционального движения.
ОБ АВТОРЕ
Татьяна Дудина
специалист по ЛФК, йогатерапевт
- профессиональный инструктор йоги с опытом более 20 лет
- 17 сертификатов о повышении квалификации
- 6240 часов персональных и групповых тренировок
- 1 млн. копий диска «Йогатерапия. Здоровая спина»
- 60 йога-туров на Сейшелы
- 20 эфиров программы «Здоровый позвоночник» на телеканале «Живи»
- 7 программ, вышедших на DVD
- регулярные публикации статей в СМИ
- участие в программах на радио и ТВ
Трижды Йога-блогер года (2020, 2021, 2022);
Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса 2023/24,
Лучший йогатерапевт 2024/25
по версии Всероссийской Национальной Премии в сфере осознанного потребления и ЗОЖ GREEN AWARDS
Татьяна Дудина в СМИ:
FAQ
Практикум «Паттерн шага: стопы»
ОБЫЧНАЯ СТОИМОСТЬ 2990 РУБЛЕЙ
СТОИМОСТЬ ПО АКЦИИ: ВСЕГО 1790 РУБЛЕЙ
СКИДКА БУДЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ ЕЩЕ:
Доступ к практикуму предоставляется на 365 дней
Для оформления заказа будет использована форма с кодом b-de3d1
