Курс от Татьяны Дудиной
"Паттерн шага: таз"
Этот курс — второй модуль цикла «Паттерн шага». Работаем с подвижностью таза, разгружаем поясничный отдел, восстанавливаем естественную механику шага и учимся через движение оздоравливать тазовое дно.
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
вы чувствуете напряжение или боль в пояснице при ходьбе
у вас есть ощущение «тяжёлого» шага
вы замечаете перекос таза или нестабильность
у вас слабые или «не включающиеся» ягодицы
вы хотите восстановить движение таза после травм или родов
вы преподаватель и хотите глубже понимать механику шага
ПОЧЕМУ БЕЗ РАБОТЫ С ТАЗОМ
НЕВОЗМОЖЕН ЛЁГКИЙ ШАГ?
Таз — это:
✅ центр передачи усилия в теле
✅ зона, где формируется устойчивость на одной ноге
✅ ключевой участник амортизации и распределения нагрузки
✅ связующее звено между стопами, позвоночником и дыханием
Если таз не работает:
🔻 нагрузка при шаге уходит в поясничный отдел
🔻 появляется избыточное напряжение в сгибателях бедра
🔻 нарушается стабилизация таза — он «проваливается» при опоре
🔻 шаг становится тяжёлым и энергозатратным
🔻 перегружаются крестцово-подвздошные суставы
🔻 снижается естественная стимуляция тазового дна
Если таз включён правильно:
✅ поясница разгружается при каждом шаге
✅ ягодичные мышцы включаются своевременно и эффективно
✅ движение становится лёгким, пружинящим и экономичным
✅ нагрузка равномерно распределяется по телу
✅ восстанавливается естественная работа тазового дна
✅ шаг становится устойчивым и «собранным»
ЧТО ТАКОЕ КУРС «ПАТТЕРН ШАГА: ТАЗ»
Это пошаговое переобучение паттерна шага на уровне таза, поясницы и связей с грудным отделом.
Курс состоит из логически выстроенных занятий, где мы:
1️⃣ разбираем фазы шага и находим, где теряется эффективность
2️⃣ определяем ваши индивидуальные ограничения и компенсации
3️⃣ устраняем мышечные и фасциальные дисфункции
4️⃣ восстанавливаем подвижность и координацию таза
5️⃣ встраиваем правильный паттерн в реальную ходьбу
ПРОГРАММА КУРСА
28.03
28.03
Урок 1. Фазы шага и роль таза
Разберём:
- как работает таз в каждой фазе шага
- почему проваливается таз при опоре на одну ногу
- как включаются мышцы и возможные зоны перегрузок и компенсаций
Тесты: проведём простые тесты, чтобы оценить, как работает таз в шаге и где возникают нарушения
Результат: вы понимаете, где именно в шаге теряется контроль и стабильность
04.04
04.04
Урок 2. Освобождаем таз: микродвижения и здоровье КПС
Разберём:
- зачем телу нужны микродвижения в тазу
- почему блокируются крестцово-подвздошные суставы
- как это влияет на поясницу, шаг и распределение нагрузки
Практика:
- мягко возвращаем микродвижения в тазу
- улучшаем скольжение фасциальных слоёв
- снимаем избыточное напряжение с глубоких мышц таза и тазового дна
- включаем таз в естественное движение
Результат:
- таз начинает «двигаться изнутри»,
- снижается нагрузка на поясницу
- и улучшается естественная работа тазового дна
11.04
11.04
Урок 3. Освобождаем тазобедренные суставы и разгружаем поясницу
Разберём:
- почему недостаток разгибания в тазобедренном суставе перегружает поясницу
- как формируется переразгибание в пояснице при шаге
- роль сгибателей бедра и их перегрузки
- восстанавливаем разгибание в ТБС
- снимаем напряжение со сгибателей бедра
- и возвращаем правильное распределение нагрузки в шаге
- восстанавливаем движение в ТБС,
- и поясница перестаёт брать на себя лишнюю нагрузку при шаге
18.04
18.04
Урок 4. Возвращаем подвижность грудному отделу — улучшаем осанку и лёгкость шага
Разберём:
- как ротация грудного отдела влияет на лёгкость движения
- как тело накапливает и отдаёт энергию при ходьбе
- почему без этого перегружаются сгибатели бедра и появляется усталость
- восстанавливаем подвижность грудного отдела
- учимся создавать эластичное преднатяжение в теле
- возвращаем естественную «пружину» шага
- снимаем перегрузку со сгибателей бедра
Результат:
- шаг становится лёгким и «пружинящим»,
- а нагрузка перестаёт уходить в поясницу и сгибатели бедра
25.04
25.04
Урок 5. Активируем ягодицы и убираем тяжёлый шаг
Разберём:
- как отталкивание большим пальцем влияет на активацию ягодиц
- почему ягодицы могут включаться поздно
- как формируется тяжёлый и неэкономичный шаг
- обучаемся правильному отталкиванию через большой палец
- выстраиваем связь «стопа — ягодицы»
- включаем ягодичные мышцы в нужную фазу шага
- через специальные движения и микродвижения снимаем излишнее напряжение и включаем ягодичные
Результат:
- ягодицы начинают работать вовремя, шаг становится мягче
02.05
02.05
Урок 6. Интеграция паттерна шага
Мы:
- встраиваем все элементы в целостный шаг
- учимся ходить с правильной координацией
- закрепляем новый паттерн в реальной жизни
- ваша походка становится лёгкой, устойчивой и автоматической
КАК ИЗМЕНИТСЯ ВАША ПОХОДКА ПОСЛЕ КУРСА:
✔ уменьшится нагрузка на поясницу
✔ уйдёт избыточное напряжение в тазу
✔ улучшится стабильность при ходьбе
✔ активнее включатся ягодичные мышцы
✔ снизится перегрузка сгибателей бедра
✔ улучшится работа тазового дна
✔ шаг станет легче, мягче и экономичнее
✔ и самое главное — вы создаёте мощную базу для дальнейшего улучшения паттерна шага, корректирующей работы с тазом, осанкой и дыханием.
‼️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Этот курс: не заменяет медицинскую диагностику, не является лечебной программой при острых состояниях, основан на биомеханике, нейромышечном контроле и принципах функционального движения.
ОТЗЫВЫ УЧАЩИХСЯ О НАШИХ КУРСАХ
ОБ АВТОРЕ
Татьяна Дудина
специалист по ЛФК, йогатерапевт
- профессиональный инструктор йоги с опытом более 20 лет
- 17 сертификатов о повышении квалификации
- 6240 часов персональных и групповых тренировок
- 1 млн. копий диска «Йогатерапия. Здоровая спина»
- 60 йога-туров на Сейшелы
- 20 эфиров программы «Здоровый позвоночник» на телеканале «Живи»
- 7 программ, вышедших на DVD
- регулярные публикации статей в СМИ
- участие в программах на радио и ТВ
Трижды Йога-блогер года (2020, 2021, 2022);
Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса 2023/24,
Лучший йогатерапевт 2024/25
по версии Всероссийской Национальной Премии в сфере осознанного потребления и ЗОЖ GREEN AWARDS
Татьяна Дудина в СМИ:
FAQ
Курс «Паттерн шага: таз»
ОБЫЧНАЯ СТОИМОСТЬ 5990 РУБЛЕЙ
СТОИМОСТЬ ПО АКЦИИ: 3990 РУБЛЕЙ
Доступ к КУРСУ предоставляется на 365 дней
Для оформления заказа будет использована форма с кодом b-de3d1
