Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, которые нужно выполнять, чтобы предотвратить или остановить остеопороз.
Но сначала, я расскажу вам немного теории, чтобы вы понимали, что и для чего вы выполняете. Ведь осознанные тренировки являются основой нашей школы.
В первую очередь я бы хотела сказать о том, что упражнениями мы, действительно, можем повлиять на прочность наших костей. Чтобы сделать этот курс, я просмотрела десятки научных статей и обзоров. Я выяснила, что определенные упражнения способны увеличивать минеральную плотность кости. Дело в том, что наше тело откликается на нагрузку и меняется в соответствии с задачами, которые мы перед ним ставим. Если делать определенные упражнения (о них я скажу далее), то мы можем не только натренировать баланс и увеличить силу мышц, но и сделать наши кости прочнее. Согласитесь это отличные новости!
Чтобы сделать нашу практику наиболее безопасной, мы начнем с самых простых упражнений без осевой нагрузки и затем перейдем к более сложным упражнениям.
Следует понимать, что для эффективной тренировки вы должны ощущать, что вам тяжело. Дело в том что ученые установили, что кости имеют пороговый уровень адаптации, и нагрузки выше этого «заданного значения» будут стимулировать костеобразование, что приведет к увеличению прочности костей.
Улучшение самочувствия вы почувствуйте сразу после первого занятия, а вот увидеть реальные изменения в костной ткани мы сможем не ранее чем 6 месяцев регулярных тренировок.
Смотрите видео до конца и выполняйте предложенные мной упражнения.
авторизуйтесь