Например, без подготовки и разогрева даются наклоны к прямым ногам, прогибы и скрутки.

Мышцы и суставы испытывают стресс. Многократно возрастает вероятность травм: образования триггерных зон, грыж и протрузий межпозвонкового диска. Эта ошибка провоцирует боли и дискомфорт в спине.

Например, прежде чем сделать прогиб разогреваем позвоночник легкими и безопасными динамиками с минимальной амплитудой, готовим плечевые суставы.

Это не просто разминка, а подводящее упражнение к конкретной асане йоги.

Например, глубокий наклон вперед сопровождается глубоким прогибом назад, несколько раз подряд делаются позы на раскрытие бедер (без компенсации).

Отсутствие компенсирующих упражнений способствует образованию в мышцах триггерных зон (участков, которые не могут расслабиться) и многократно возрастает вероятность повредить суставы и позвоночник!

Например, наклоны сопровождаются уравновешивающими раскрытиями грудной клетки, позы на раскрытие таза сопровождаются компенсирующими «закрытиями».

Снижается вероятность травм, увеличивается амплитуда движений в суставах, улучшается самочувствие.

Например, практика с преобладанием силовых или статических поз без упражнений на растяжку нагружаемых мышц.

Возрастает патологический мышечный тонус. Возникают мышечные блоки и триггерные зоны, что способно давать симптоматику сильных болей, в том числе и в спине. Возникает ощущение «деревянного» тела и зажатых мышц.

После изометрического сокращения (например, в Шалабхасане) следует расслабление и растяжка нагружаемых мышц (Шашанкасана)

Комплекс, построенный по принципам ПИР, нормализует мышечный тонус и снимает локальные мышечные блоки. После изометрического сокращения мышца гораздо лучше и глубже расслабляется. А в статических асанах работающие мышцы подвергаются именно изометрическому сокращению. При правильно подобранной последовательности асан и вьяям достигается эффективное растягивание и расслабление мышц.

Типичная практика: Сурья Намаскар, позы стоя, растяжки сидя и лежа, перевернутые позы.

Начинающим или людям, у которых проблемы с позвоночником, не подходят сложные для понимания или исполнения позы, ведь они требуют очень развитого мышечного корсета и хорошей координации всего тела. Слабые мышцы спины при возрастающих нагрузках гарантировано приведут к травме, потому что слабый мышечный корсет – это фундамент для формирования травм и  разнообразных проблем с позвоночником. Необходимо сначала укрепить мышцы спины базовыми упражнениями, а только потом переходить к сложным позам.

Например, варианты поз, укрепляющих мышцы спины, лежа на животе в статике и динамике с подъемом корпуса или ног.

Безопасные варианты на укрепление спины делают мышцы вдоль позвоночника сильными, а также улучшают питание межпозвонкового диска. Сильные мышцы спины - это своего рода щит для нашего позвоночника, а также это хорошее подспорье для красивой осанки. 

«Сделайте наклон, потянитесь лбом и грудью к прямым ногам. Если не дотянулись, накиньте ремешок на стопы и тяните себя».

Без подробных пояснений вероятность ошибки практикующего велика, а это сильно снижает эффективность тренировки и увеличивает вероятность травм. В представленном примере высока вероятность заработать грыжу диска при регулярном повторении. Т.к. тянуться с круглой спиной к прямым ногам опасно, тем более используя ремешок.

Например, после подготовительных упражнений на «наклоны» таза, я показываю методику медленного вхождения в наклон и объясняю, на что нужно обратить внимание. Я подчеркиваю, что если в какой-то момент поясница у практикующего скругляется, то дальнейший наклон делать нельзя, это риск травмы. Я предлагаю несколько более простых и безопасных вариантов выполнения упражнения. Свой вариант найдет даже тот, кто вообще не растянут, и испытывает сложности при малейшем наклоне. 

Понимание механики упражнения устраняет риск получения травмы при его выполнении. Оно делает практику осознанной и высокоэффективной. Подробные рекомендации побуждают бережно относиться к своему телу, наблюдать за своими ощущениями, развивают концентрацию и осознанность.

Позы йоги даются в произвольной последовательности и без учета особенностей практикующих (ограничений, травм, заболеваний)

Такая хаотичная практика может не только свести эффект от йоги к нулю, но  и навредить практикующему.

Например,  мои курсы «Против остеохондроза» и "Быстрый способ избавится от боли в спине" основаны на  исследованиях «Arthritis Research UK» совместно с Университетом Йорка, а так же использует результаты исследований Института йоги Кайвальядхама (Лонавала) и учитывает особенности протекания дегенеративных процессов в позвоночнике.

Грамотно выстроенная практика дает эффект уже после первого занятия!

Например, в Кобре некоторые инструктора заламывают поясницу и подают вперед плечи, чтобы подняться как можно выше, но тем самым зажимают грудную клетку и нагружают поясничный отдел позвоночника.

Неправильное выполнение позы инструктором (не важно, по небрежности ли, от незнания или ради большей амплитуды) быстро закрепляется у учеников, приводя к травмам.

Например, в позе кобры грудная клетка раскрыта, плечи расправлены, спина не заламывается, а вытягивается в равномерную дугу.

Правильная демонстрация асан закрепляется в сознании практикующих, и они стремятся повторять именно это, правильное выполнение позы.

Например, из положения лежа на животе даётся подъем на прямых руках (ставят ладони на пол и поднимают корпус).

Вариант на прямых руках удастся выполнить только при сформированном сильном мышечном корсете и правильной технике движения, что нереально для большинства начинающих и людей с проблемной спиной. При регулярном неправильном повторении многократно нагружается (заламывается) поясница, что приводит к формированию грыж. Вообще все неправильные переходы часто создают усиленную нагрузку на поясницу. Если такие переходы делаются несколько раз за практику, то это может вызвать боль в пояснице и/или шее. При регулярных занятиях возможно образование протрузии и грыжи.

Например, из положения лежа мы поднимаемся на предплечьях (а не на ладонях), что минимизирует нагрузку на позвоночник.

Правильные переходы минимизируют нагрузку на поясницу и шею. В приведенном примере, разница между подъемом (из положениея лежа на животе) на ладонях или на предплечьях колоссальна: в первом случае вероятность сделать не правильно и получить травму огромна, во втором практически равна нулю!

Собака мордой вверх, Триконасана, Паривритта уткатасана, Паривритта паршваконасана и др.

Легко получить травму. В сложных позах множество нюансов. Для правильного выполнения они требуют хорошей растяжки, хорошей координации, глубокой концентрации, глубокого знания всех нюансов построения позы, входа и выхода из нее. Без этого каждая такая поза чрезвычайно травмоопасна. В приведенном примере (Собака мордой вверх) начинающие (и не только) заламывают поясничный и шейный отдел позвоночника, что чревато серьезными травмами.

Я не использую в йогатерапевтических комплексах сложные позы, которые могут привести к травмам. Простые для понимания и выполнения позы будут не менее, а даже более эффективны, чем сложные, ведь практикующие выполнят их правильно!

В результате грамотно составленных наборов асан и переходов между ними даже начинающий может выполнить весь комплекс упражнений. Отсутствие сложных и непонятных поз, в которых большинство практикующих только страдает, кроме всего прочего еще и повышает самооценку, улучшает настроение, а это тоже увеличивает эффективность практики.

Сертификат «инструктора йоги» можно получить на трехдневных очных курсах, а также на многочисленных курсах онлайн. Многие инструктора, окончив такие курсы, работают без знания анатомии и биомеханики и годами никак не повышают свою квалификацию, оставаясь, по сути, новичками.

Неопытные или нежелающие учиться инструктора допускают практически все вышеописанные ошибки.

Я занимаюсь йогатерапией более 15 лет. На сегодняшний день у меня более 20 различных сертификатов и дипломов, подтверждающих полученные мною навыки. Среди них сертификат Американского Института Ведических Исследований (American Institute of Vedic Studies) по программе «Yoga and Ayurveda Health Educator», диплом Института Интегративной Психологии Профессионального Развития по программе «Йогатерапия как метод интегративной телесноориентированной психологии», диплом Академии Традиционных Систем Оздоровления. Кроме того, я регулярно изучаю современные исследования о йоге, биомеханике и здоровом образе жизни. О новых знаниях, которые я получаю, я пишу в свой Instagramm канале.

Опытный инструктор ‒ гарантия эффективной и трамобезопасной практики.