С чего начать занятия йогой?

Наверняка Вы много раз слышали таинственное слово «йога», твердо решили попробовать эту чудодейственную технику. Но с чего же начать занятия? Как организовать практику? Давайте попробуем разобраться вместе.

Итак…

Выбираем время для занятий…

Йогой предпочтительнее заниматься рано утром. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь  день. Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, удается далеко не всем, да это и не будет полезно, если слишком резко изменить образ жизни. Начните с малого, попробуйте встать пораньше на 10 минут и уделить это время занятиям. Увеличивайте время тренировок постепенно, в неделю примерно на 5-10 минут. Йога окупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время. К тому же скоро Вы почувствуете, что асаны (позы) выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в дни без тренировок. Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.

Выбираем место для занятий…

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым и ровным. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, телефон отключить.
Выбираем комплекс упражнений…

Важно, чтобы комплекс для занятий был грамотно составлен. У любой позы должна быть подготовка и компенсация. Кроме того, каждую позу необходимо выполнять верно. Начните выполнять упражнения по 7 минутному комплексу, который вы бесплатно можете скачать на сайте. Освоив комплекс для новичков, начните делать более длинные комплексы асан.

Выбираем одежду для занятий…

Одежда для йоги может помочь сделать занятия комфортнее и приятнее, поэтому к данной детали следует отнестись довольно-таки серьезно. Итак, что же нужно учитывать в первую очередь при выборе одежды для йоги? Одежда для йоги обязана быть приятной на ощупь, мягкой, лучше из натуральных тканей, она не должна во время занятий раздражать кожу и стеснять движения. Лучше выбрать одежду с простым кроем, без швов из трикотажного единого полотна. На одежде для занятий йоги ничего лишнего не должно быть. Пуговицы, молнии, карманы, стразы для занятий недопустимы. Они будут лишь мешать, и отвлекать от занятий. Предпочтительнее одежда натуральных (природных) оттенков. Одежда не должна сильно отвлекать от главного смысла йоги, а именно – от совершенствования души и тела.

Выбираем коврик для йоги…

Для выполнения суставной гимнастики и простых поз лежа Вам подойдет практически любой коврик (Например, туристический, для фитнеса, сложенное вдвое шерстяное одеяло (классическая индийская рекомендация) или коврики для ванной (шириной около 60 см, продающиеся «на отрез» на строительных рынках)). Главное чтобы он был не слишком мягким (чтобы не потерять равновесие) приятен для кожи, и не имел неприятного запаха.

Для выполнения даже самых простых поз (асан) йоги лучше приобрести специальный коврик. У специального коврика есть масса плюсов. Такие коврики обладают «нескользящей» поверхностью, что важно при выполнении многих поз. Длина коврика должна быть не меньше 175 см. Толщина коврика обеспечивает мягкость практики. На более толстом коврике вам будет проще поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта. Кроме того, более толстый коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в позе расслабления. Оптимальная толщина для ковриков из пластика 5-6 мм, для ковриков из натурального каучука и высококачественной резины 3.5-4 мм.

Моя рекомендация: лучшее приобретение — это экологичный коврик из натурального каучука. Такой коврик безопасен для Вашего здоровья. Он станет приятной покупкой и настроит вас на серьезную практику. Т.е. приобретайте коврик, который станет дополнительным стимулом к вашей практике.

…и, разумеется,  другое оборудование для занятий:

Ремешок для йоги.

Ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки. Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног. Обычно проблема состоит в том, что мы не можем достать руками или ногами до необходимых мест, чтобы выполнить асану (позу), и ремень, в этом случае, как раз может помочь.

Я рекомендую выбирать ремень, сделанный из хлопка или из других натуральных материалов. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах йога- или спорттоваров. Вместо специального ремешка для йоги можно использовать обычный ремень, шарф или полотенце.

Покрывало или плед.

Потребуется вам для выполнения позы расслабления в конце практики. Чтобы не замерзнуть и максимально расслабится лучше накрыться пледом.

Как же правильно подготовиться к практике?

Заниматься йогой нужно натощак.

Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Перед практикой также можно и даже нужно попить немного чистой воды.
Заниматься йогой лучше сняв с себя лишние украшения, заколки, часы и пр.
Эти замечательные аксессуары в обычной жизни, становятся обузой во время занятий! Не говоря уже о нарушениях кровообращения.

Несколько слов, о противопоказаниях:

Йогой нельзя заниматься в следующих случаях:

• при температуре тела выше 37º;
• при обострениях хронических заболеваний;
• в течение 3-5 часов после бани;
• в состоянии сильной физической усталости;
• сразу после еды;
• при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
• при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
• при инфекционных поражениях суставов, например, инфекционном или реактивном артрите.

И напоследок…

В любом деле самое трудное – это начать. Подходите к практике йоги как к удовольствию. Практика не должна вас ограничивать! Наоборот, помните, что вы делаете своему телу драгоценный подарок. Йога не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни - она должна избавлять вас от стрессов!

Сделайте шаг на пути к здоровью и хорошему самочувствию! 

Начните заниматься йогой вместе со мной! 

Всегда рада ответить на ваши вопросы!